方法二：侧躺在地上，身体呈一条直线，然后抬起一条腿并保持另一条腿不动，注意也要缓慢的抬起哦，直至两条腿呈90度，保持5秒，这个动作不仅可以瘦侧腰，还可以瘦大腿内侧的赘肉哦 。
建议你做以上运动前不要吃东西，并且先做做热身运动，效果会更好 。 运动完后可以吃含蛋白质较高的食物来及时补充身体能量 。
坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
怎样才能把腰部瘦下来？ 运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效 。
一、拱背运动
1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直 。
2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原 。 反复做8次 。 收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气 。
二、体侧屈运动
1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上 。
2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原 。 换右侧做4次 。 重复两遍 。 侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏 。
扩展资料
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法 。
参考资料：
怎么 让腰变瘦? 和大家分享一下瘦腰的方法 。
趴在地上，用小臂的力量支撑地面，然后脚尖也要看支撑地面，抬起腰部，腰不可以贴在地面上，要用腹部的力量支撑住身体 。 每次做这个动作，坚持的时间越长越好，这个动作是为了锻炼腹部肌肉的 。
平躺，然后打直双腿向上举，让腿和身体呈九十度，脚也要打直 。 提臀，收腹，臀部与地面要有一定的距离，这个锻炼方法，是为了剪掉小腹的赘肉 。
站直了身体后，打开双脚，使双脚打开的距离和肩部的宽度一样，双手平放在胸前（一个胳膊搭在另外一个胳膊上） 。 向侧面弯腰，经常这样做，可以剪掉腰部侧面的赘肉 。
多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，多运动，就可以瘦下来了，最好经常转呼啦圈，坚持这样的运动，才能拥有满意的腰围 。
仰卧起坐 。
大家如果觉得之前介绍的动作有难度，那么大家可以适当的做一些仰卧起坐 。
穿高腰的衣服 。
如果你的腰比较粗，又希望马上可以穿衣服好看，一定要穿腰比较高的衣服，有腰带的最好，因为这样就可以挡住腰部，而显示出来的是腰部最细处 。
刮痧 。
刮痧对瘦腰有很好的效果，所以大家可以找专业人员刮痧，只要坚持，就一定可以瘦下来 。
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