肚子上的肉怎么减最快，为什么肚子上的肉最难减

减肥的时候，估计很多胖友都会有这个疑问：为什么肚子上的肉这么难减？.
事实上，肚子上的肉不仅很难减掉，而且很容易堆积。而且，这种“大肚子”比全身或下半身肥胖对健康的危害更大。

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在日常生活中，“大肚腩”还有另外一个名字，也就是常说的“啤酒肚”、“游泳圈”等等。但无论你怎么称呼，都改变不了脂肪堆积在腹部和内脏的事实。如果不加以控制，患高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的概率也会随之提升。
一、肥胖的分类

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从临床上看，根据脂肪的分布特点，肥胖分为中心性肥胖和外周性肥胖两类。
中心性肥胖，即腹型肥胖，脂肪多集中在腹部，体型像苹果。
外周性肥胖，脂肪多集中在下半身，体型似梨，臀部和腿部脂肪较多。
二、根据腰围判断腹型肥胖

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虽然我们经常用身体质量指数(身体质量指数)来判断一个人是否肥胖，但据统计，即使身体质量指数在正常范围内，也有14%的人是腹型肥胖。
所以，腹型肥胖其实是一种比较隐蔽的肥胖。在这种情况下，这取决于尺子。也就是说，如果成年男性腰围90cm，男性腰围85cm，基本就算迈入肥胖界了，要抓紧减肥。
三、为什么腹部脂肪容易堆积？
看病要注意对症下药，减肥也是如此。想要减掉一个大肚子，需要知道为什么腹部脂肪容易堆积，无非是以下几点；
1：饮食习惯

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三餐不规律，经常饥肠辘辘，饱餐一顿的人，以及在晚餐时沉迷于吃喝的人，这样的饮食习惯会导致热量过剩和腹部肥胖。
换句话说，热量过剩导致的肥胖会使全身肥胖。如果你变胖了，你的胃也会变胖。
2：久坐不动

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吃得太多，运动太少，很难产生热量差异。久坐会导致腰腹血液循环不畅。久而久之，脂肪自然会堆积在腹部。
3：睡眠不足

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胖不胖，跟睡眠有关系吗？是的，睡眠不足会影响瘦素的分泌，抑制食欲。会导致瘦素减少，饥饿激素增加，从而增加食欲。
睡眠少不仅影响新陈代谢，而且食欲特别旺盛。结果可想而知。
第四，如何减胃
1：运动

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至于如何减肚子，很多人会陷入“部分减肥”的误区，以为对腹部做仰卧起坐、卷腹就够了，但事实恰恰相反。
因为此类动作锻炼的是肌肉，但是如果体脂肪含量比较高，就会让你的肚子越练越大，毕竟脂肪和肌肉不可能相互转化。
为了有效地减轻你的胃，建议你采用“有氧和无氧”的方法。体脂肪含量高的人，前期可以多做做有氧运动，比如跑步、椭圆机、跳操、游泳等等。每次30分钟左右，每周3-4次。
中间可以穿插一些塑形动作，比如托板、卷腹。这些核心肌肉的训练有助于建立清晰的腹肌，达到目标。
2：饮食

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在饮食方面，在控制整体热量摄入的基础上，我建议你多吃饱腹感强的食物：比如富含膳食纤维的食物，蔬菜、菌类、蔬果、粗粮。.
肉类选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉，或是瘦的红肉，脂肪含量低，富含优质蛋白。
此外，我希望你能定期按时吃三餐，这将有助于你的大脑形成记忆并控制你的强烈食欲：早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:00 。.
【肚子上的肉怎么减最快，为什么肚子上的肉最难减】最后，烹饪方法提倡烹饪和混合，需要减少油炸、翻炒和腌制食物。