跳绳是一项很好的运动方式 ， 也是能最有效达到减肥效果的 ， 下面一起来了解下跳绳前需做哪些热身运动呢？
跳绳一个月能减多少斤呢？
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法 ， 同时也是最好的 。 如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处 ， 那就像9岁女孩那样跳吧 。
【每天跳绳多久能减肥 跳绳一个月能减多少斤呢？】热身（这部分也称为伸展运动）
1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来 ， 比如模仿跳绳的跳跃动作 。 （1分钟）
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱 ， 这两个部位最重要 ， 因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
动作要领：两腿前后开立 ， 后腿绷直脚跟紧贴地面 ， 前腿向正前方弯曲 ， 即我们常说的弓箭步 。 然后仰卧于垫子上 ， 一条腿抬起伸直 ， 用跳绳套住足弓 ， 双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。 每条腿做30秒 。 （2分钟）
3肩部运动：将跳绳对折 ， 双手握住绳子两端将其拉直 ， 两手之间距离略宽于肩 。 双手用力保持绳子紧绷 ， 同时模仿皮划艇划桨动作 。 （1分钟）
4四肢运动：俯卧于垫子上 ， 将跳绳套住右脚脚踝 ， 右手握住跳绳两支手柄 ， 慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉 ， 保持绳子的张力20秒 。 同样动作用左腿左手重复一遍 。
5拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上 ， 左膝弯曲 ， 用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直 ， 双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧 ， 保持20秒 。 右腿重复以上动作 。
6拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰 ， 膝关节保持放松 ， 让你的肩膀和手臂自然下垂 ， 保持放松 ， 持续20秒 。
7向外展体：将跳绳对折 ， 双手握住两端将绳拉紧 ， 宽度略宽于肩 ， 手臂向上举过头顶 。 腰向身体一侧弯曲 ， 保持10秒 ， 然后向相反方向重复以上动作 。
8扩胸运动：身体直立 ， 尽量水平展开双臂 。 肩关节收紧 ， 使肩胛骨尽量靠拢 ， 保持20秒 。
9全身运动：双手握绳 ， 在身体两侧做横“8”字形摆绳动作 。 同时做屈膝下蹲和还原动作 。 动作协调后可以把下蹲改为跳跃 。
10完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡 。 每一跳之间不必衔接得过紧 。 这样可以让你慢慢适应接下来的练习 。 （2分钟）
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂 ， 运动减肥见效不快 ， 但非常科学 ， 会燃烧大量脂肪 ， 而且不会反弹 。 节食和药物减肥见效快 ， 但却是以健康为代价 ， 而且容易反弹 ， 反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。 一起来了解下吧 。
跳绳只需运动十五分钟 ， 则烧掉的是糖类 ， 烧不掉脂肪 ， 运动减肥半小时后 ， 才会开始燃烧较多的脂肪 ， 每次运动的时间越久 ， 烧掉的脂肪越多 ， 这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。 相反的 ， 瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪 ， 故这类运动对减肥无益 。 下面是八项运动热量消耗统计 ， 注意：人体每减掉一公斤脂肪 ， 需消耗七千七百卡热量 ， 另一种说法是七千二百卡 ， 爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志 ， 请自己算算看 ， 做什么运动最有效 ， 安全系数最高 ， 经济投入最少 。
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