还记得孩提时代 ， 上体育课的时候 ， 老师会经常让我们练习跳绳 。 曾几何时 ， 跳绳还被当作中考的体育考试项目 ， 由此可见 ， 跳绳的重要性 。 而科学研究表明 ， 经常性地跳绳 ， 对于我们大家的身体确实是有着很多益处的 。 那么 ， 跳绳的好处都有哪些呢?下面就来仔细说说 。
1、跳绳时可以自己进行“语言能力测试” ， 如果不能连贯说话 ， 气喘吁吁 ， 这是身体发出了信号--运动量过大了 ， 就应该放慢速度 。 刚学跳绳的人 ， 应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。 一般认为 ， 20岁以上的人 ， 1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人 ， 每分钟跳90~100次;40岁以上的人 ， 跳 80~90次;50岁以上的人 ， 跳70~80次最为妥当 。 跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋 ， 这样可以防止受到震荡损伤关节 。 而且 ， 刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼 ， 熟练后可以变更多的花样 。
2、可以自己设计一套“跳绳渐进计划” 。 一开始 ， 仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟 ， 共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。 可别小看了这个 ， 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 这已是标准的有氧健身运动 。
通过上文的介绍 ， 大家是不是更加清楚了有关跳绳对我们身体的益处 。 了解了这些之后 ， 大家就行动起来在空闲时间多运动跳绳 ， 帮助我们身体获得更多的健康 。 最后提醒大家 ， 运动时一定要量力而行 ，
切记不可过量 ， 做到循序渐进才是安全健康的 。
【跳绳多长时间才能达到减肥效果 有氧运动​跳绳有益身心健康】跳绳这种活动是不受时间和空间的限制也是一种人人都学得会的活动 ， 所以这种活动越来越受到了一些不同年龄段人群的喜欢 ， 一方面是为了减肥一方面是为了健身 ， 跳绳其实也是一种不错的操体育运动 ， 通常如果你跳五分钟的话那么相当于消耗了 ， 卡的热量 ， 也相当于消耗了 ， 一碗面条的热量 。
当然 ， 跳绳不仅仅可以帮助你达到减肥的效果更重要的是能够让你全身的 ， 肌肉 ， 处在同一个位置上不至于在某一个部位看起来太多 ， 对于人的各个方面健康也能够起到一定的身心 ， 健康作用 。
那么跳绳到底跳多长时间能够达到减肥效果呢这个问题还是许多通过跳绳小减肥的人非常关注的 ， 其实任何的运动都要达到半个小时 ， 因为人体在半个小时之内消耗的只是体内的 ， 活力 ， 而并不是热量也不是脂肪 ， 所以 ， 半个小时之后 ， 才开始算消耗脂肪的时间 ， 从半个小时之后开始算起跳得时间越长消耗的脂肪也是越多的当然活动并不能从事太长时间 ， 一次跳绳最多不能超过一个半小时 ， 超过一个半小时会让你的身体感觉极度疲劳 ， 也会带来一些负面影响 ， 他将会影响你第二天的工作和生活 ， 所以每天维持在45分钟的跳绳是最好的 ， 既可以达到锻炼身心的作用也可以起到瘦身的作用 ，
跳绳是一种飘起来的运动大家在进行跳绳之后一定不要马上休息 ， 散步或者是通过一些慢跑 ， 让身体慢慢放松下来适应 ， 低姿态的生活只有这样才能让你身体内的各个肌肉变得均匀 ， 否则的话 ， 起到相反的效果 ， 如果不及时休息 ， 你的腿不将会变的好肉越来越多 ，
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