【怎样跳绳瘦身最快 掌握跳绳妙招 减掉大象腿】相信， 很多美女小时候经常玩的游戏就是跳绳了 。 跳绳也是生活中常见的运动方式， 也是减肥最有效的方法之一， 跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法， 但如果使用不当， 也会给你带来伤害 。 在准备跳绳减肥之前， 了解一些跳绳减肥的基本常识 。 现如今， 很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿， 那么， 怎样跳绳能瘦大腿呢？下面我们就一起来看看吧！
一、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角， 左右腿交换着跳 。 要点是跳时脚尖向下 。 如果连续换腿跳有困难， 可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。
采用高抬腿跳， 配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展， 因此有提臀效果， 但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力， 运动时最好带上护踝， 并做好充分热身 。
小提示：此方法不太适合体重过大的减肥朋友， 容易造成膝关节受伤 。
二、张开腿跳绳双脚并拢跳一次后， 双脚用力向外侧张开并挥动绳子 。 当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次 。 重复此动作可锻炼大腿肌肉 。
三、单腿跳保持跑步的动作， 单腿轮流跳过绳子 。 练熟后尽量快速地跳， 这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！
跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动， 有人把跳绳看得过于简单， 其实跳绳是一项比较剧烈的运动， 需要量力而行 。 如果盲目跳的话， 腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤 。 那么， 怎样跳绳瘦身最快呢？下面就教大家几个动作 。
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢， 进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米） 。
开始跳绳， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次， 休息1分钟后， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次， 休息1分钟后， 再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起 。 踮起脚尖， 单脚跳10至15次， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟， 每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧， 先侧身单脚跃绳向前跳， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟， 重复练习2次 。
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