跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可;此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行 。
除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度 。 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。 由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动 。
一、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之
跳绳后休息10秒钟，重复练习2次 。
二、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
三、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
四、双臂交叉跳
跳绳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
五、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。 踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟，每侧各做2轮 。
六、双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面，并挥动跳绳 。
七、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
【跳绳的好处跳绳的好处和注意事项 跳绳的技巧跳绳的技巧有哪些】八、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的 。 那么跳绳有什么好处和注意事项呢 ，下面和小编一起来了解下吧 。
跳绳运动的好处
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。 节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。 但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 。 下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少 。
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