游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。 它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。 它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。 它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。 对心肺、腿十分有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。 有益于心肺和血液循环 。 跑的路程越长，消耗的热量越大 。
散步：每半小时消耗热量七十五卡 。 对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥 。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。 这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡 。 属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性 。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡 。 主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺 。
如果明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题 。 这样一来，会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬 。 跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。 跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
跳绳的注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
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