跳绳的坏处?原来跳绳会让人这样!跳绳是深受大众欢迎的一项健身运动 ， 不论是小朋友还是老人 ， 都很喜欢跳绳 ， 跳绳的好处有很多 ， 但是你知道跳绳有什么弊端么?今天小编就给大家介绍一下跳绳有什么坏处!一起来了解一下吧!
跳绳的坏处
1、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。 另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。 得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 ， 阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖!
很多朋友喜欢攀比 ， 但是每个人的体质不同 ， 而从个数来看 ， 三五千的那肯定是不行的 ， 跳的个数要根据心率来计算 ， 也就是用220减去你的年龄 ， 在百分之六十五到七十五之间 。
4、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。 胖人在跳操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。 如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。 相对而言 ， 走路、慢跑和更加安全 。
5、跳完不抻腿 ， 白跳!
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
另外小编还要说的是 ， 在跳绳的时候 ， 一定要注意地面的状况 ， 也可以在一些地方铺上软垫子 ， 最后不要在太过松软的地方跳绳 ， 因为灰尘太多 ， 对呼吸不好 。
跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一 ， 可跳绳也有很多技巧 ， 怎样跳才能达到快速减肥的效果 ， 以下这八种跳绳减肥方法 ， 挑个学吧 。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
2、跳绳基本功
简单跳绳法
准备动作
双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
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