5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。
6、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习2) ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
7、绕旋跳
两人跳绳练习
一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
【跳绳能丰胸吗 可以丰胸的跳绳动作 跳绳的坏处 原来跳绳会让人这样】8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2) ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。
跳绳能丰胸吗?可以丰胸的跳绳动作 。 很多人都在问 ， 跳绳会丰胸么?这种怎么回答呢?如果你胸部大多是脂肪 ， 其实跳绳是减胸的 ， 那么 ， 如何能够利用跳绳来丰胸呢?随小编一起往下看吧!
我们国家的跳绳水平很高 ， 但没有规模的组织 ， 所以发展得不是很好 ， 因此网上有很多关于跳绳不正确的理论 ， 比如跳绳会减胸 。
首先我已经说明那是一个不正确的理论 ， 下面我来进行解释 ， 认为跳绳减胸的朋友只从跳绳减肥的角度出发 ， 但问题是跳绳不但减了脂肪 ， 同时还运动着身上很多肌肉 ， 从表面上看 ， 跳绳最锻炼的是小腿的比目鱼肌和腓肠肌 ， 大腿的股四头肌 ， 腹部的腹肌 ， 臀部的臀大肌 ， 胸部的胸大肌和手臂的肱肌、臂肌 。 其实跳绳还锻炼很多内在不是显著的肌肉 ， 在这里就不一一说明 。
我们重点说说跳绳是怎样锻炼胸大肌的 ， 首先我们要掌握正确的跳绳动作 ， 学会后我们可以发现跳绳的时候两大臂是一直贴紧身体的 ， 而这个力量靠的是胸大肌的收缩 。 但就靠这点力量是不能很好锻炼胸大肌的 ， 也就是说不能起到丰胸的效果 ， 下面我来给大家说说什么样的跳绳动作可以锻炼胸部 ， 使你的胸部饱满坚挺 。
众所周知锻炼胸部的最佳方法是扩胸 ， 就是运用上臂有效地运动达到拉伸胸大肌的目的 ， 使胸部变得丰满 ， 但很多女性不会做有效的扩胸运动 ， 握哑铃太重 ， 俯卧撑也做不了 ， 很难起到丰胸的效果 ， 这里介绍几个丰胸效果很好的跳绳动作 。
首先是活花 ， 活花就是两手臂在体前交叉编花 ， 绳通过脚下后立即分开 ， 再做一个直飞动作 ， 就是隔一次跳编一次花 ， 或者隔几次跳编一次花 。 这个是最基本的 ， 相信很多跳绳爱好这都是会的 ， 通过两大臂在身体不断交叉运动促进胸部肌肉的生长和脂肪的消耗;
然后是死花也叫固定编花跳 ， 在活花的基础上 ， 两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳 ， 这个动作两手始终夹在胸前 ， 是很有效的防止胸部下垂的动作;
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