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跳绳常见的几个弊端 跳绳的减肥效果好吗 跳绳的各项要领 跳绳是需要注意事项

健康知识减肥弊端跳绳

跳绳的各项要领 ， 不要看跳绳只是一项小小的健身运动 ， 他对跳绳者的技法和地面的而要求是比较高的 ， 今天小编就给大家讲讲跳绳应该掌握哪些要领 。
跳绳的各项要领
舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身 ， 尤其是相关的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 ， 避免扭伤、挫伤 。 开始跳绳后 ， 速度由慢到快、循序渐进 。
不可忽略前脚掌
起跳和落地是前脚掌的“任务” ， 因为脚后跟着地 ， 时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。 同时 ， 膝盖应微微弯曲 ， 缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
对地面也有要求
地面一定要平坦 ， 最好铺上地毯或软垫 。 不宜在松动的土地上练习 ， 否则 ， 绳摩擦地面会扬起很多尘土 ， 污染孩子的呼吸道 ， 对眼睛也不好 。
时间选择
跳绳的时间一般不受限制 ， 不过要避开饭前和饭后半小时之内 。
跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。

4.跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
跳完不抻腿 ， 白跳
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
如何掌握跳绳技巧
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 那么如何掌握跳绳技巧呢?请往下看 。
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里 ， 或者自然的垂到脚后跟处 。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好 ， 不利于顺畅的练跳绳 。 可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。 跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长 ， 跳绳卡在膝盖弯里 ， 胳膊正好伸直了 ， 说明跳绳的长度适合 。
3、跳绳时用手腕带动跳绳 ， 而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动 ， 而是手腕在灵活的转动跳绳 ， 这样跳的时间长 ， 也不容易累 。
跳绳常见的几个弊端 ， 跳绳很多人是运用来减肥的 ， 但跳绳真的能让你达到好的减肥效果吗？在我们跳绳的认识中常见的几个弊端有哪些呢？就让小编来给大家讲讲 。
跳绳常见的几个弊端
1、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。 另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。 穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。 得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 ， 阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好 。
3、5000个太恐怖!
很多朋友喜欢攀比 ， 但是每个人的体质不同 ， 而从个数来看 ， 三五千的那肯定是不行的 ， 跳的个数要根据心率来计算 ， 也就是用220减去你的年龄 ， 在百分之六十五到七十五之间 。

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