草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

跳绳常见的几个弊端 跳绳的减肥效果好吗 跳绳的各项要领 跳绳是需要注意事项( 三 )

健康知识减肥弊端跳绳


5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
跳完不抻腿 ， 白跳
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。 比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。 两只脚交替做这个动作 。 这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
如何掌握跳绳技巧
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 那么如何掌握跳绳技巧呢?请往下看 。
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里 ， 或者自然的垂到脚后跟处 。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好 ， 不利于顺畅的练跳绳 。 可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。 跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长 ， 跳绳卡在膝盖弯里 ， 胳膊正好伸直了 ， 说明跳绳的长度适合 。
3、跳绳时用手腕带动跳绳 ， 而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动 ， 而是手腕在灵活的转动跳绳 ， 这样跳的时间长 ， 也不容易累 。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的 ， 跳绳要在双脚跳起时从下而过 ， 这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。 当跳绳即将到达膝盖部位时 ， 双脚就要跳起了 ， 过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。 跳的不要太高 ， 要不然时间长了体力不支 ， 很快就跳不动了 。
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高 ， 跳绳基本上不接触地面;甩的过低 ， 跳绳很长一段砸到地面上 ， 都会增加失误 。 比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面 。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度 ， 想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时 ， 一定要把握好节奏 。 不要甩的太快 ， 两手交叉要深一些 ， 以保证跳绳的“8”字形摆的大一些 ， 这样跳的时间长 。
一分钟跳绳技巧
一、在技术方面包括：
用绳的长短、抓绳方法、用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等 。
1、在技术方面包括
用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳的节奏、动作的规范性等 。
2、用绳的长短
绳子短能使绳的转速快 ， 绳子的长短因人而异 ， 一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜 。
3、抓绳方法
【跳绳常见的几个弊端 跳绳的减肥效果好吗 跳绳的各项要领 跳绳是需要注意事项】抓绳方法也很讲究 ， 如果抓绳时离绳柄越远 ， 在跳绳速度越来越快时 ， 产生的离心力就越大 ， 绳对手的拉力就越大 ， 这样手臂就越容易疲劳 。 因此 ， 抓绳时应靠近绳柄 ， 越近越省力 。

推荐阅读


上一篇：跳绳可预防宫外孕 受孕前跳绳竟然有这样的好处 跳绳技巧 如何跳的又快又好

下一篇：花样跳绳 春季跳绳要注意什么 跳绳的起源 练习跳绳有什么技巧