草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

跳绳怎样跳才是正确的 跳绳需注意什么 初学跳绳的几种方法 跳绳的众多好处

健康知识小知识

初学跳绳的几种方法 ， 跳绳很多女生都很喜欢 ， 因为跳绳对人体有很好的减肥作用 ， 那么初学跳绳的几种方法有哪些?小编给大家讲讲初学跳绳的几种方法 。
初学跳绳的几种方法
侧脚跳
先从简易跳绳法开始 ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
简单跳绳法
准备动作：
双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳的时候 ， 我们先要注意手腕做弧形摆动 。 才开始学习的人可以先跳10至20次 ， 然后休息一分钟之后 ， 再重复跳10至20次 。 如果不是初学者的话可以先跳30次 ， 休息一分钟后 ， 再跳30下 。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。

绕旋跳
两个人的跳神练习：一个人先叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子的时候使跳绳在地上画弧线 ， 这时候另外一个人就可以断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度可以先慢慢的再加快 ， 一分钟之后两个人交替下 。
双人跳绳
【跳绳怎样跳才是正确的 跳绳需注意什么 初学跳绳的几种方法 跳绳的众多好处】双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法 ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动 ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。

跳绳的好处
1、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 经国内外专家研究 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
2、跳绳的减肥作用也是十分显著的 ， 它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使你的形体不断健美 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
3、跳绳能增进人体器官发育 ， 有益于身心健康 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 丰富生活 ， 提高整体素质 。
4、同时医学专家认为 ， 跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 同时可培养准确性、灵活性、协调性 ， 以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
5、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。
6、对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
7、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激 ， 会大大增强脑细胞的活力 ， 提高思维和想象力 ， 因此跳绳也是健脑的最佳选择 。

推荐阅读


上一篇：跳绳减肥的热身运动 跳绳的注意事项 跳绳 儿童跳绳有什么好处

下一篇：花式跳绳的好处 跳绳的乐趣你了解过吗 儿童跳绳有哪些益处 花样跳绳需注意事项