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跳绳怎样跳才是正确的 跳绳需注意什么 初学跳绳的几种方法 跳绳的众多好处( 二 )

健康知识小知识


8、跳绳是全身运动 ， 人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展 ， 所以长期跳绳可以防止胃病 ， 如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状 。
9、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动 。
跳绳怎样跳才是正确的 ， 跳绳是一种比较简单又方便的减肥运动 ， 它不仅仅是可以有很好的健身效果更是有很好的减肥效果 ， 那么跳绳怎样跳才是正确的呢?小编给大家讲讲跳绳怎样跳才是正确的 。
跳绳怎样跳才是正确的
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度 ， 将绳子双折 ， 其长度要从腋下到达地面 ， 才算标准 。 然后双手放身侧成垂直状 ， 就是手肘与手臂成直角 。 先把两上绳头都握在右手里 ， 开始挥动 ， 一圈又一圈的绕转 ， 直到右手能活动自如 ， 再换左手 ， 做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子 ， 但是要听清楚绳子碰到地面的声音 ， 把每一次声音连接起来 ， 就变成节拍了 。 现在不但一面使绳子转 ， 并且双脚也一起跳动 ， 一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动 ， 使手脚能同速进行 。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调 ， 如果你开始的动作都正确了 ， 那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳 ， 有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。 首先 ， 不用绳子 ， 只是双脚在地上跳 ， 心里数着1-2-1-2 ， 跳起的高度要使绳子能从脚底通过 ， 弹回的动作就不必太费力 。 也就是说 ， 1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。 用力跳的时候 ， 绳子就从脚下通过 ， 轻跳的时候 ， 绳子正好在头项上 。 你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。

②双脚齐跳 ， 没有弹回作用
这是一种连续的跳法 ， 每跳起一次 ， 绳子就从脚下穿过一次 ， 速度慢可增加腿部韧力 ， 速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
跳绳需注意什么
1、跳绳后的拉伸动作是很重要的 ， 特别是年轻女孩 ， 总是怀疑跳绳会让腿变粗 。 跳绳结束后 ， 记得做一些拉伸动作 ， 能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必 。 因为女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 得不偿失 。 只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动40分钟以上 ， 同样会有减肥效果 。
3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内 ， 不宜跳绳 。 饭前运动让消化系统处于兴奋状态 ， 饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 ， 长期会引起胃部疾病 。
4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳 ， 正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后 ， 以及睡觉前两个小时运动 。
5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 因此跳绳可以选择这个时间内去跳 。
6、跳绳后将身体尽量放松 ， 作深呼吸5-10次 ， 然后再做一次拉伸运动 。 调整呼吸 ， 舒缓身体各部分 ， 再踮着脚尖走动一下 ， 直至体温和呼吸恢复正常 。 然后才可以大量补充水分 。
7、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。 在跳绳子前先做暖身运动 ， 活动一下手臂膝盖、脚趾的关节 ， 然后才开始跳 。 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方 ， 以脚掌着地(非脚跟) ， 挥动绳子时 ， 手臂不要晃动得太厉害 。

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