(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
7、绕旋跳
两人跳绳练习
一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2) ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。
非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。 跳绳的减肥作用也是十分显著的 ， 它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使形体不断健美 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
花样跳绳 ， 春季跳绳要注意什么?跳绳是一项很简单的健身运动 ， 花样跳绳也并不难 ， 只要掌握正确的方法就能够玩转花样跳绳 。 跳绳对我们的身体也有很大的帮助 ， 坚持锻炼能够使自己的身体更加健康!
花样跳绳就是变着花样来跳绳 ， 你可以通过多种跳绳技巧来展示跳绳的水平 ， 是一件很有趣的健身运动 。
跳绳技巧
一、单人跳方法
1).原地单脚向前(后)摇跳 ， 如—脚跳过绳 ， 另一腿前举 ， 前屈或后屈 。
2).原地双脚摇跳 ， 如前腿跳 ， 蹲跳等 。
3).原地两脚交换着跳 ， 如交换时做高抬腿的动作等 。
4).行进间的交换脚跳 。
5).花样跳 ， 如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等 ， 也可计时跳 ， 规定数量跳 ， 变换速度跳等 。
利用跳绳创编的游戏
1.蜈蚣爬
学生分为四组 ， 每组按纵队站好 ， 每人一根跳绳 ， 排头除外 。 后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰 ， 自己抓好绳的两头 ， 全组一起向前跑动 。 练习时 ， 以先到达目的地 ， 队形又不散的队为胜 。
2.螃蟹走
两人为一组 ， 用跳绳把两人的膝关节系在一起 ， 成两个人用三只脚运动 。 练习时 ， 两人侧着走 ， 看哪组走的快 。
3.四人运货
四人一组 ， 用四根跳绳组成″井″字形 ， 每人抓住两根绳头 ， ″井″字中间放一个排球 。 练习中四人配合不使球掉下 ， 且最先到达目的地的队为胜 。
4.跳大绳
把短跳绳一根一根接起来 ， 长度视练习的人数而定 ， 多人跳一根绳 。
5.跳“竹竿”舞
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习 ， 要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。 利用跳绳的好处还有一个就是 ， “竹竿”不会夹脚 。
6.拓展练习
当今流行的拓展运动一样的 ， 用绳子结成一个网 ， 网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。 结好的网可以附在排球架上 ， 下面铺好垫子 ， 防止学生受伤 。 学生通过努力 ， 把同学从网的一边运到另一边 ， 过网时身体尽量不要触网 。
花样跳绳
1、一人转：1人1根绳原地转双脚跳
具体方法：跳绳人前摇跳二次 ， 向右空摇绳一次 ， 身体边摇边向右转180度 ， 变后摇跳二次 。 后摇跳二次后 ， 继续向左空摇绳一次 ， 身体边摇边向左转180度 ， 变前摇跳二次 ， 如此连续进行 。
2、双手互换：1人1根绳慢跑换绳把跳
具体方法：跳绳人边跑边前摇跳 ， 当绳摇起到最高点时 ， 迅速在体前交换绳把 ， 换把后双手继续向前摇绳 。 一开始跑两步换一次把 ， 熟练后跑一步换一次把 。
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