现在的减肥运动是多种多样 ， 受到了很多人的喜欢 ， 跳绳是其中一项着重要向大家推荐的一种健身项目 ， 不仅减肥效果特别好 ， 而且对于各方面的心态发展 ， 也是很有好处的 ， 如果你比较感兴趣的话 ， 那么就不妨来看一下 。
经常跳绳的人一般体型都比较健美 ， 因为跳水的时候会锻炼到身体各个不同的部位 ， 是一种全身性运动 ， 所以一直都颇为受到人们的喜爱 ， 很多减肥人士 ， 也都很喜欢用他来作为自己的减肥运动 ， 经常跳绳的话 ， 减肥消脂的作用是非常明显的 。
1、简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
【花样跳绳 春季跳绳要注意什么 跳绳的起源 练习跳绳有什么技巧】2、锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4、跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一 ， 可跳绳也有很多技巧 ， 怎样跳才能达到快速减肥的效果 ， 以下这八种跳绳减肥方法 ， 挑个学吧 。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
2、跳绳基本功
简单跳绳法
准备动作
双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2) ， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。
6、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习2) ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
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