初学者如何做仰卧起坐 1. 双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。 正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。 一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张 。 仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
2. 发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用 。 当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。 因此在借助外力时应注意力量要适中 。
3. 速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度 。 其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力 。 起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼 。
4. 起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。 因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用 。 而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重 。 只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼 。
5. 练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持 。 最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组 。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成 。 腹直肌纵列于腹前壁两侧，增强腹直肌的练习可以让腹部肌肉看起来更加紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉 。 腹内外斜分别位于腹部两侧，练习能使腰部线条看起来更加纤细，消除“游泳圈” 。
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等 。 而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练 。 肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩 。 根据上下关系，可分为上固定和下固定 。 以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上 。 因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况 。 一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大 。 传统的仰卧起坐为下固定 。 若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习 。 锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习 。 另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到 。
做仰卧起坐的正确方法 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。 初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前 。
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