2x30 间歇训练
又是一项严酷的训练 。 该如何进行呢?先暖身 ， 然后用你能承受的强度骑三十分钟 ， 其间不能降低步调或是减缓速度 。 你必须调整自己的强度 ， 让自己在10分钟慢速踩踏休息后 ， 还能再做一轮相同步调与速度的30分钟练习 。
要完成这项训练 ， 体能以及心理上都要有相当的强度 ， 一开始你可能只能做2x20分钟的间歇训练 ， 但记得千万不要放弃 。 想象那些赫赫有名的选手吧 ， 咬着牙撑下去!
建议在市内训练台上进行这项训练 ， 不但省时 ， 自己也好测量你的训练强度 。
增进多人训练时的效益
当我们与其他人一同训练时 ， 我们比较容易分心、开始聊天 ， 而且就算我们加强训练强度 ， 通常也只是并排共骑而已 。 一个在一同训练时可尝试的方式是 ， 找一条没有交通标志的平地路段 ， 一个车手先加速攻击 ， 另外一个人在一分钟后开始追击前者 。
这样子将比较有比赛的感觉 ， 强迫每个人超越自己的极限 。 当你追上前面的车手后 ， 休息一下 ， 然后换另一人反追击 。
上健身房
不是每个人都喜欢去健身房 ， 但健身房的确能协助你增强肌肉质量及腿力 。 我个人不回去健身房锻炼腿力 ， 因为我每周骑车愈20小时 。 但如果你在平地路段表现不佳 ， 或是骑车时间有限 ， 在健身房锻炼腿力是相当棒的训练方式 。
当然你也可以在网络上找适合单车手的练习方式 ， 如果你不熟悉健身器材 ， 请一个教练教你训练各肌肉群也是个好方法 。
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