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三、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率， 所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔， 否则发生意外无需赔偿 。 但在我国， 骑车者很少能注意到这一点 。 除此以外， 骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕， 可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。 如果把骑车当作运动来做， 那么这些保护器具一定要配全 。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大， 汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害， 骑自行车时， 由于运动量加大， 被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身， 进而毒害到全身脏器 。 短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力 。 长年累月在马路上骑车锻炼， 被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。 另外， 机动车众多， 也容易发生交通事故 。 还有， 夏季马路温度很高， 容易使人中暑 。 因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路， 而选择环境较好的路线 。 那些工作地点较远， 不方便骑自行车出行的人， 也可选择室内固定自行车来锻炼 。
四、小心防范对膝关节造成损伤
主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼 。 膝盖上部疼， 一般都是运动量比较大时发生的， 也就是常说的肌肉疲劳， 其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号， 是人体的一种机体自我保护的方法 。 要解决这类问题， 可以试着多用小齿比骑行， 通过脚踏的快频率来提高速度， 却只需要付出较少的力量 。 出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的 。 因为这个距离太短， 就会让腿部在多个蹬踏动作周期内， 一直处在疲劳状态 。
正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面， 腿部伸直， 脚跟可以刚好碰到脚踏， 并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动 。 要调整这个距离的时候也要适当地因人而异， 如果腿部柔韧性好， 可以适量增加这个距离 。
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