骑自行车减肥注意事项 ， 想要减肥可以通过很多种方法 ， 骑自行车也是其中之一 ， 那么骑自行车减肥需要注意哪些事项呢?小编给大家讲讲骑自行车减肥注意事项 。
骑自行车减肥注意事项
1、下午三四点钟时 ， 在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车 ， 可使血液循环加速 ， 让大脑摄入更多的氧气 ， 使人感到头脑更清楚 。
2、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动 ， 特别是高血压、冠心病、疝气患者 ， 癫痫病人以及脑震荡后遗症患者 ， 骑车容易意外摔倒 ， 危及安全 。
3、青少年正处于生长发育阶段 ， 骨质柔软 ， 如果选用车把较低的自行车进行锻炼 ， 时间长了就会影响脊柱的弯曲度 ， 影响形体发育 。
4、男性不适宜长期骑车锻炼 ， 因自行车车座窄小 ， 睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎 。
5、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上 ， 以40-60分钟为宜 ， 低于30分钟的蹬车运动 ， 消耗的都是糖分 。 骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的 。
6、慢蹬时 ， 自然鼻呼吸即可 ， 如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏 ， 比如蹬3下一吸气、3下一呼气 ， 节奏调整好了 ， 有助于消除疲劳感 。
7、要想增加肌肉和力量 ， 可选择身体尽量前倾的姿势 ， 可以在快速蹬踏时减少运动阻力 ， 锻炼肌肉力量 。 如果锻炼的目的是减肥 ， 则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势 。
8、骑自行车的目的如果是减肥的话 ， 那就不妨选择小齿轮 ， 以增加转动次数 ， 以每分钟转动60-65次为目标 。
9、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 ， 所以刚开始骑车的时候不要过于拼命 ， 否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
10、骑车减肥要慢慢来 ， 循序渐进 ， 慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 就可以达到消耗脂肪的目的 。
11、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
12、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
13、在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
14、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好 ， 但是激烈的运动只会燃烧糖分 ， 并不能燃烧脂肪 ， 所以初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面 。 熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
15、女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。 这种体姿还利于平稳行车 。
16、骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
17、遇有雨雾冰雪天气 ， 暂停骑车锻炼 ， 可选择其他方法 。
18、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时 ， 要及时下车休息 ， 必要时须去医院检查诊疗 。
自行车速降技巧：
1、臀部离开坐垫 ， 以约跑步的速度骑过往下的落差 ， 假如着陆的地方是安全 ， 可以再加快一点速度;当到达落差边缘时 ， 身体轻微的向后倾 ， 用力拉起把手 ， 和举起前轮离地约六英吋高 。
2、让身体在车子中心之上 ， 保持膝盖弯曲 ， 踏板平行地面 ， 来缓冲落地时的冲击;如此 ， 着路时将会非常的温和平顺 。
3、使用这个技巧 ， 可以对付大约三尺高的落差：应用到野外之前 ， 花一些时间 ， 利用附近的井栏 ， 或在郊外景色好的地方练习 ， 去体会这种感觉 。
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