还有减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。 `
2、坐垫高度：
【骑自行车好不好 骑自行车需注意什么 骑自行车的好处与坏处 骑自行车的正确姿势】坐垫高度不合适， 长途骑行后会出现膝盖疼痛， 且多数时候， 人体膝盖的损伤不可恢复， 医生也仅能帮你保持状况不再恶化， 需要重视坐垫高度的设置， 保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验， 车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时， 腿可不费劲地伸直， 膝盖可以不用弯曲， 但腿稍稍使劲伸直的时候， 膝盖可以有微量弯曲， 就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
当然， 如果你还不适应新单车， 不习惯把坐垫调得过高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一且以安全为先 。
3、背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的， 但不是竖直， 是前倾而笔直的， 要从臀部前倾， 而不是腰部或后胸， 否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看， 更是需要让脊柱尽量笔直， 否则长期骑行后,会背痛难忍 。
脖子自然挺直， 别太低或太挺， 否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服， 那你是需要休息了， 尽快去休息吧 。
【导语】随着人们生活水平的提高， 人们越来越重视培养健康的锻炼方式， 骑自行车作为健康运动方式的一种， 一直广受人们的青睐 。 为此， 小编就为大伙盘点了骑自行车的益处及一些需要注意的问题， 希望大伙看了能有帮助 。
一、骑车锻炼益处多
能提高心肺功能骑自行车和跑步、游泳一样， 是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。 骑自行车是有氧运动， 对身体生理机能的促进作用很明显 。 骑车时， 通过肌肉有节奏的收缩和舒张， 能促进血液循环， 从而锻炼心肺功能， 提高人体有氧工作能力 。
预防大脑老化运动医学研究结果表明， 骑自行车是大脑异侧支配运动， 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发， 防止其早衰及偏废 。 骑车时由于大脑摄入更多的氧气， 再加上吸入大量新鲜空气， 能提高智商， 提高分析问题解决问题的能力 。 改善性功能每日骑自行车4~5公里， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌， 使性能力增强， 有助于夫妻间性生活的和谐 。 减肥骑自行车时， 由于周期性的有氧运动， 使锻炼者消耗较多的热量， 可收到显著的减肥效果 。
有调查统计表明， 在世界上各种不同职业人员中， 以邮递员的寿命最长， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
二、骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果， 而且很容易对身体造成损伤， 因此选择骑车锻炼， 要注意正确的方法 。
一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩， 脚蹬子转一圈， 能前进就行了 。 其实不然， 正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩， 小腿再向后收缩回拉， 再向上提， 最后往前推， 这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏， 不仅节省力气， 还能提高速度 。 初学者要避免错误姿势， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。 注意变换姿势骑车时间较长时， 要注意变换骑车姿势， 使身体的重心有所移动， 以防会阴部某一点长时间着力 。 每天站立10分钟， 这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。 而对于那些在平地上骑自行车的人来说， 这一点也是很重要的 。
姿势要正确心情要放松骑车时， 通常上身要稍微前倾， 两臂伸直， 两眼平视， 注意力要集中 。 蹬车时， 前脚掌用力， 身体保持平衡不摇晃 。 遇到上坡和逆风时， 身体要前倾;下坡或顺风时， 身体要正直， 注意下坡安全 。 同时， 呼吸要与车速配合好， 采用腹式呼吸， 尽量用鼻呼吸 。 用力要均衡骑车时臀部坐正， 两腿用力均衡， 防止一侧用力过猛 。 在踩踏脚蹬时， 尽量确保膝盖不要完全地伸展， 以免使重心移至胯部， 造成身体的伤害 。 车座要合适如果自行车车座太高， 不仅骑自行车时身体不舒服， 动作不协调， 且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏， 使会阴部与车座不断摩擦 。 舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。 如果车座向上翘， 即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。 此外， 还要选择那些比较宽的车座 。 循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速， 如没有长途骑车就一下子骑了50公里， 而且只追求速度、力量， 这样对身体的伤害很大， 严重的膝盖会出现积水 。 骑车健身要掌握好姿式和动作， 先慢后快， 这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。 初骑变速车时， 速度不要太快， 时间也不要太长， 待身体适应后再加速和加时 。
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