选择自行车时一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合的自行车， 也可以， 根据自身情况把自行车进行调整 。 总之， 应该让自行车服务于你， 是你健康、时尚生活中的积极分子 。
2.选择和调整车座
如果车座太高， 而骑车的人个子比较矮， 这样， 不仅造成骑自行车时身体不舒服， 动作不协调， 而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏， 使会阴部与车座不断摩擦 。 特别是车座前部较高而使骑车人重心靠后， 或道路崎岖不平使车子行驶时严重的颠跛， 就更容易刺激会阴部， 造成前列腺充血， 肿胀和损伤 。 因此， 要注意选择和调整车座 。
二、毋庸争辨的害处：对手的伤害 。
原因：主要是在骑行中上肢长时间受压且运动量极小， 上肢的血循环减少造成的 。
不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力， 就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响， 医生称这种情况为“腕尺管综合症” 。 腕关节与手掌相交处的尺侧有一个腕尺管， 由豌豆大小的豌豆骨和纤维组成， 尺神经由此管穿过， 分布到手部尺侧 。 骑车时若双手紧握车把， 手掌尺侧与车把接触， 豌豆骨卡居当中， 当蹬车上坡或逆风前进， 加快速度、身体前倾时， 腕关节必然会过度背伸， 使尺神经受到牵拉;同时上肢的支撑力增加， 腕尺管内的压力也随之增大， 因而引起上述症状 。
对策：长时间骑行时， 应每一个小时左右下车活动一下上肢 。 另外加强对上肢的针对锻炼， 如拍蓝球、哑铃 。
三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害 。
原因：主要是骑姿的问题 。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时， 为了观察前方， 必然要抬头仰颈， 这是一种强迫性姿势， 可造成颈部肌肉紧张 。 骑车时腰部的负担最重 。 因此， 长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
对策：骑车时间较长时， 要注意变换骑车姿势 。 正确的骑车姿势是：上体较低， 头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈， 便于腰部弓屈， 降低身体重心， 同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把， 臀部坐稳车座位 。 为了保证正确的骑行姿势， 必须根据自己的实际情况， 做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整 。
四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤 。
原因：道路坎坷不平， 车速过快， 不遵守交通规则 。
在坎坷不平的道路上加劲骑车， 上下颠簸、碰撞， 可能引起尾骨骨折 。 与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时， 骑车者可因紧张而失去平衡， 加上车速快和车的惯性， 往往会刹不住车， 身体前倾冲向地面， 导致头部受伤 。
五、可能较小的危害：尿路结石 。
原因：主要是骑行时大量出汗后， 造成小便量少， 尿液中的代谢产物浓度过高所致 。
对策：出门骑行时， 一定要带足够的水 。
六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯， 驼背的青少年就是最好的受害范例 。
虽然骑自行车的确有一些不好的地方， 但是主要注意骑行的动作姿势， 长途骑行需要做好准备工作等， 也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题 。
正确的骑自行车姿势：
1、坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装， 或者前端稍稍低一点， 但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
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