对策：
长时间骑行时， 应每一个小时左右下车活动一下上肢 。 另外加强对上肢的针对锻炼， 如拍蓝球、哑铃 。
三、应该注意的伤害：对颈椎与腰椎的伤害 。
原因：
主要是骑姿的问题 。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时， 为了观察前方， 必然要抬头仰颈， 这是一种强迫性姿势， 可造成颈部肌肉紧张 。 骑车时腰部的负担最重 。
因此， 长期远距离骑车可能会导致颈肌和腰肌劳损 。
对策：
骑车时间较长时， 要注意变换骑车姿势 。 正确的骑车姿势是：上体较低， 头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈， 便于腰部弓屈， 降低身体重心， 同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把， 臀部坐稳车座位 。 为了保证正确的骑行姿势， 必须根据自己的实际情况， 做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整 。
四、不容忽视的伤害：骨折和脑外伤 。
原因：
道路坎坷不平， 车速过快， 不遵守交通规则 。
在坎坷不平的道路上加劲骑车， 上下颠簸、碰撞， 可能引起尾骨骨折 。
与人与车抢道、横冲直撞、闯红灯、骑车大撒把或骑车遇到紧急情况时， 骑车者可因紧张而失去平衡， 加上车速快和车的惯性， 往往会刹不住 车， 身体前倾冲向地面， 导致头部受伤 。
五、可能较小的危害：尿路结石 。
原因：
主要是骑行时大量出汗后， 造成小便量少， 尿液中的代谢产物浓度过高所致 。
对策：
出门骑行时， 一定要带足够的水 。
六、自行车的骑车姿势会让你养成不良习惯， 驼背的青少年就是最好的受害范例 。
虽然骑自行车的确有一些不好的地方， 但是主要注意骑行的动作姿势， 长途骑行需要做好准备工作等， 也无需过于担心骑自行车的害处方面的问题 。
正确的骑自行车姿势：
1、 坐垫角度：
一般坐垫需要水平安装， 或者前端稍稍低一点， 但尽量不要前端上翘 。
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。
还有减少磨损的有效方法：
穿上带护垫的骑行裤 。 `
2、 坐垫高度：
坐垫高度不合适， 长途骑行后会出现膝盖疼痛， 且多数时候， 人体膝盖的损伤不可恢复， 医生也仅能帮你保持状况不再恶化， 需要重视坐垫高度的设置， 保持正确的姿势则不会损伤关节 。
我的经验， 车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时， 腿可不费劲地伸直， 膝盖可以不用弯曲， 但腿稍稍使劲伸直的时候， 膝盖可以有微量弯曲， 就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。
当然， 如果你还不适应新单车， 不习惯把坐垫调得过高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一且以安全为先 。
3、 背部、脖子的姿势：
骑行中需要背部是直的， 但不是竖直， 是前倾而笔直的， 要从臀部前倾， 而不是腰部或后胸， 否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看， 更是需要让脊柱尽量笔直， 否则长期骑行后, 会背痛难忍 。
脖子自然挺直， 别太低或太挺， 否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服， 那你是需要休息了， 尽快去休息吧 。
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