【春季健身不二选择——跑步 健康跑步全攻略】健康跑是锻炼身体的有效手段， 在锻炼过程中， 只有采用科学的方法， 才能更好地促进身体健康 。
健康跑前应适量进食淀粉类食品， 使能量供应充足 。 进行充分的准备活动， 待身体暖和后再进行健康跑 。
健康跑中注意放慢跑速， 走跑交替， 延长跑程， 使人体主动地消耗血糖， 同时消耗体内蓄积的多余热量 。
健康跑后进行适当的整理运动， 减轻肌肉酸痛 。 先休息20至30分钟后， 再饮用淡盐水或温开水， 适量增加碳水化合物、维生素b、c等营养素的摄入量 。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便， 又能起到自我保护作用 。 比如， 运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装 。 冬、夏装应区别开来， 总之， 要根据气候变化选择使用 。 好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点 。 鞋底要有一定的厚度， 有较好的弹性 。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后， 体内电解质会失去平衡， 机体的抗体调节能力也随之降低 。 此时如果单纯补充水分， 既达不到补水的目的， 甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等水中毒症状的发生 。 因此， 健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料 。 它能够促进人体新陈代谢， 在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要 。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一， 跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量 。 持久的有氧运动能使新陈代谢提高25% 。 所以， 一个身体超重的人即使不节食， 坚持步行一年， 平均可减少10%至20%的体重 。 参加健康跑， 不仅可以降低脂肪固定值， 令身体健美， 同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细 。
【导语】春季运动锻炼中， 我们平时最常见的运动方式就是跑步了， 春季跑步方式可为是大同小异了， 下面为大家介绍如何科学的跑步， 达到我们健身的目的 。
遵照 30秒―30秒―60秒 的规律
首先非常放松地跑5分钟， 把它当作是热身准备活动 。 然后加速跑30秒， 接着再用30秒把速度放慢， 最后再快跑60秒 。
最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要达到短跑冲刺的速度， 应该是逐渐加速， 以自己尽可能快的速度跑步 。 中间的30秒也不是慢跑， 只不过是放慢步伐， 为下一阶段的快跑“缓存”一下 。 按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习， 每组练习之间休息2分钟， 在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息 。
环形速度跑
找到一条没有机动车辆通过的环行路， 以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程 。 做完热身准备活动后， 环形速度跑开始了， 要记录时间了 。 在跑第二圈的时候， 要用比第一圈少5～10秒的时间完成 。 然后散步或慢跑1分钟进行休息放松 。 然后开始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒 。 做3到5组这样的练习， 每组用的时间都要比上一组少5～10秒 。 最后让身体平静下来， 锻炼就完成了 。
小编提醒：春季跑步能促进新陈代谢， 控制体重， 引起体内糖元素大量分解， 减少脂肪存积 。 这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用 。 经常跑步还可预防疾病 。
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