跑步是人的基本生活技能， 一说到跑步， 大概没人不会的， 跑步是锻炼身体的一种方式， 也是很多人都喜欢的一种运动方法 。 大多数人都喜欢跑步来运动， 跑步也是有技巧的， 大家在进行跑步的时候一定要注意六个技巧 。
一、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和 。 一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次 。 因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
二、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间 。 有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步 。 步幅小但动作要均衡 。
三、跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量 。 这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法 。 就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零” 。
四、因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行 。
五、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行 。 许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的 。 慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大 。 因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜 。 “健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
六、以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了 。 所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑 。
所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走 。 但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟 。 如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒 。
学会正确的跑步， 才能为身体带来正能量， 所以大家要使用正确的跑步方法， 才能避免身体受伤， 同时也能得到跑步带来的好处 。
很多人都有晨跑的习惯， 坚持每天晨跑可以全面提升你的身体素质， 但是晨跑真的那么简单不需要注意什么吗？其实进行晨跑时有很多值得注意的事项 。 早晨跑步的人早餐怎么吃？重视健康的、目标明确的人， 通常都有一张有关健康饮食的餐单， 例如不吃脂肪等等 。 但是， 大目标通常都是中看不中用， 很难实现的， 还没开始前你可能就已经灰意冷， 觉得无法达到 。 因此， 与其好高骛远， 不如做些小改变， 逐渐培养良好健康饮食习惯 。 中医专家提醒， 用食疗养生， 目标也应该一小步一小步完成， 这样可以帮助你实现长期目标 。
早餐要吃三类食物
研究者发现， 吃早餐的人比不吃早餐的人更不容易胖 。 不过， 许多早餐含有谷类等食品， 含有很高的碳水化合物， 但却缺少其他元素， 这种食物无法抵御饥饿很长时间 。 听说男性养生必知 。
因此， 理想早餐应该含有精益蛋白质(leanprotein)、碳水化合物和健康的脂肪 。 其中， 脂肪帮助人体保持饱足感， 我不知道男性养生必知 。 碳水化合物能提供快速能量补充身体所需， 而蛋白质则帮助肌肉修和生长， 而且较慢， 可以让人不容易变饿 。
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