多吃农产品一周一天不吃肉
吃过多的肉可能导致饱和脂肪摄入量过高， 增加疾病风险， 不过， 只需要一周有一天不吃肉， 就可以确保降低脂肪量， 并且加入其他含有蛋白质的食品， 例如豆腐、豆子， 坚果等 。 而根据美国宾夕法尼亚大学克里斯蒂尼·克拉克博士(KristineClark， Ph.D.， R.D.)的说法， 蔬果则能为运动者的身体带来多种有益细胞健康、降低炎症风险的化学元素， 而且它们的热量不高， 却富含降低、控制血糖的纤维 。
补钙不只是喝奶
钙元素， 众所周知能够让骨骼更强健， 避免 。 因为牛奶是一种富含钙元素的饮品， 因此是补钙好方法， 一杯脱钙奶可以成为运动后的恢复饮料 。 不过， 不只是牛奶能补钙， 像绿色蔬菜、水果、特制果汁、豆腐和豆奶等也是钙元素的丰富来源 。
如康吃甜食
【早晨跑步的人早餐怎么吃 跑步健身的六个技巧】很多健康饮食者都放弃了甜点， 这不是必要的， 跑步者可以选择能为身体提供有利于运动的营养的甜食， 例如以水果为基础的点心 。 例如苹果派加肉桂和酸奶， 或者用融化的黑巧克力涂草莓， 这些食物味道好， 而且营养健康 。
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