拥有运动跑步习惯的人，是非常好的，因为我们都知道，这可以更好的帮助我们，保证身体健康，提高身体的免疫能力，可以预防疾病的伤害，但是对于跑步的时间选择问题，大家应该重视，因为只有正确的选择时间，才可以更好的发挥带来运动效果，下面看看饭前跑步还是饭后跑步好 。
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。
如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反 。 晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果 。
在晨跑过程中切忌憋气 。 憋气会给心脏带来较大的负荷 。
切忌在发烧时晨跑 。 人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病 。
做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适 。 出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢 。
春暖花开的季节，室外的空气格外的新鲜，很多人都有跑步的习惯，那么晨跑好还是晚跑好呢？下面小编就为您分析晨跑好还是晚跑好，一起来看看吧 。
晨跑好还是晚跑好？
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康 。 因为晨跑有以下的危害：
1、晨跑易导致血管栓塞！
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6% 。 而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性 。
2、晨跑易导致血压上升！
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康 。 而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利 。
3、晨跑易导致头晕呕吐！
早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象 。 而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠 。
晚上跑步要注意什么？12个细节要警惕！
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟 。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟 。 第三周增加到30分钟 。 第四周加些慢跑 。 第五周时散步、慢跑并重 。 最终慢慢跑起来 。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。 但是如果心率过速，必须减少运动量 。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。 如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 。
6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。
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