现很多男女都选择跑步来健身那么跑步有什么好处呢？男性经常跑步可以提高性功能 ， 女性跑步还可以有减肥的效果 ， 那一起来看看跑步都有哪些好处呢？
跑步是很多人都会采取的减肥运动 ， 因为只要有空地就能进行这项减肥运动 。 经常跑步的人 ， 体力更好 ， 精力也更旺盛 。 同时 ， 研究表明 ， 男人和女人可以同时享受到跑步的好处 ， 因为跑步有提高性功能的作用 。 患有ED、性衰老的人 ， 还可以通过跑步提高性功能 。
运动医学研究表明 ， 在有氧运动中 ， 那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量 ， 最典型的是慢跑 ， 能让66%的人性生活质量得到改善 。 美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现 ， 久坐的男性患ED比例最高 ， 而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟 ， 都对ED有一定的逆转作用 。 和不运动的人相比 ， 每周跑步3小时以上的人 ， 发生ED的风险会降低30%左右 ， 性爱能力会年轻2—5岁 。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查 ， 发现喜欢跑步的人性生活次数更多 。 还有研究表明 ， 长跑者不仅从外表上更具有性吸引力 ， 在实际的性生活中也更为和谐 。 究其原因 ， 是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩 ， 血流速度加快 ， 触觉敏感 ， 提高性功能 。 二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力 ， 增进性爱的快感 。 三是增强腹部、臀部的肌肉弹性 ， 让人更具有性魅力 。 四是能使体内产生内啡肽 ， 有助于改善情绪 ， 增进性兴奋 。
西安体育大学运动医学副教授苟波提醒 ， 确实有研究表明 ， 适量运动能提高人体的性激素 ， 尤其是男性体内的睾酮含量 。 但千万别过量 ， 比如一次连续运动别超过2个小时 ， 否则会适得其反 。 他建议除了跑步 ， 多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动 ， 也可以增加骨盆肌肉的力量 ， 获得更多性快感 。 尤其是多做提臀运动 ， 有意识地绷紧大腿肌肉 ， 能起到更好的效果 。 生活中也可以练习 ， 在大小便时咬紧牙关 ， 将大腿臀部肌肉有意识地收缩 。
通过跑步提高性功能 ， 只是跑步的好处之一 ， 强身健体才是我们锻炼的目的 。 跑步后性功能、性能力得到改善 ， 只是跑步提高我们身体素质的其中一个表现 。
冬天动一动 ， 来年少落一场病 。 冬季气温比较低 ， 很多人不愿意去运动 ， 特别是在下雪跑步的时候如何调整自己的呼吸呢？那么我们一起来了解下如何正确的呼吸方法吧 。
最佳时间黄昏>下午>上午
【冬季小雪跑步如何正确调整呼吸 男性跑步好处多可以提高性功能】中国有几句老话 ， “一天之计在于晨” ， “早起的鸟儿有虫吃” ， 老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人 ， 试图大清早就把他们从被窝里叫出来 ， 拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体 。 殊不知 ， 冬季锻炼并不是越早越好 。
冬季日出前的地面温度较低 ， 清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。 另一方面 ， 广州的汽车越来越多 ， 这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质 ， 这些物质在清晨时也会聚集于地面 ， 人们若早起锻炼 ， 就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。 长期在这种环境下锻炼 ， 可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患 ， 危害身体健康 。
冬季健身 ， 应该在10时左右为宜 。 这时太阳出来后晒到地面 ， 使大气开始上下对流 ， 污染的空气向高空扩散 ， 对人体的侵害会减小 。 这个时候植物的光合作用也比较旺盛 ， 会释放出对人体有益的氧气 ， 人的情绪也比较稳定 。 另外 ， 冬季晨间气温较低 ， 也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解 。
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