但上午10时左右正是白领们准备开始一天工作的繁忙时刻 ， 很少有人能够抽出时间去跑步锻炼 。 健身教练建议大家选择下午(14：00-16：00)或者黄昏(17：00-19：00)的时间 。 下午室外的温度比较高 ， 人体自身温度也比较高 ， 体力也比较充沛 ， 很容易兴奋 ， 比较容易进入运动状态 ， 这个时段的肌肉承受能力较其他时间高出50% 。 而黄昏特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 。 言而总之 ， 人是一种受“生物钟”控制的个体 ， 按照“生物钟”的规律来安排运动时间 ， 对健康更有利 。
错误的跑步呼吸：完全用口呼吸
跑步时用口呼吸 ， 虽然能多吸进些空气 ， 但未必是好事 。 在冬天 ， 冷空气大量进入气管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；在春天 ， 用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内 ， 这样还容易引起其他疾病 。
热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时 ， 应该用鼻呼吸 。 因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体 ， 能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 还能阻挡 ， 清除尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。
中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后 ， 单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍 ， 只用鼻子呼吸不能满足需要 ， 憋气难受 ， 就必须再加上口的呼吸了 。 口鼻并用 ， 要注意的是不能张大口呼吸 ， 而是应该鼻吸口呼 ， 只用口来呼气 。 口呼的方法是：口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 让空气从牙缝挤出去 。 呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力 ， 有适当深度;吸气要缓慢匀和 。
呼吸还应和步法密切配合 ， 更好地满足身体对氧的需要 ， 跑起来才会感到轻快自然 。 配合方法 ， 应该是两步一呼 ， 再两步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。 中途加速跑或比赛作终点冲刺时 ， 呼吸的深度和节奏 ， 可随着步伐的加快而相应地加深、加快 。 当然还有一点就是要注意及时的添减衣服 ， 否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭 。
正确跑法注意脚着地的动作掌握好呼吸的节奏
很多人习惯于一出门就马上跑步 ， 这样其实对身体并不好 。 最好能够先搓搓手和脸 ， 转动脚踝、膝关节 ， 最后 ， 深呼一口气 ， 调整一下心理情绪 。
起跑时 ， 上身稍微前倾 ， 两眼平视 ， 两臂随着跑步的节奏自然摆动 ， 脚尖朝向正前方 ， 后腿要用力 ， 落地要轻柔 ， 长跑脚着地的动作有两种：一种是脚前掌和外掌先着地 ， 适合速度快的专业运动员 ， 这种动作比较费力；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地 ， 腿后肌肉放松 ， 这种动作跑起来比较省力 ， 但速度慢 ， 适合大多数初学者 。
跑步属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。 在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 因此要掌握好呼吸的节奏 ， 一般情况下 ， 可两步一吸或者三步一吸 。 用鼻子呼吸或者口鼻混合呼吸 ， 可用舌头顶住上颚 ， 避免冷空气大量吸入 ， 造成对胸部的刺激 。 在跑步过程中 ， 由于氧气供应落后于肌肉活动的需要 ， 可能会出现一些“不适应”的现象 ， 人会感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难 。 这个时候就需要适当降低跑步速度 ， 调节好呼吸节奏 ， 坚持跑下去 ， 就能够克服这些困难 。
冬季跑步的最佳方式是快走+慢跑 ， 速度因人而宜 ， 但如果想要达到减肥的效果 ， 就必须加大运动的强度 ， 只有超负荷的运动才能达到减脂的效果 。 专业的健身教练会用博格公式帮你测算你所需要的运动强度 ， 运动强度一共有九个等级 ， 是按照运动者的心律为基准来制定的 。 只要掌握了正确的运动方法 ， 每周坚持跑上三四次 ， 每次运动时间在30分钟以上 ， 4—6周后就能够起到减脂的效果 ， 再加上科学的饮食 ， 每个星期瘦个两三斤是不成问题的 。
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