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男生跑步能减肥吗跑步的简单方法 跑步能有效减肥吗 正确跑步的方法

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跑步能有效减肥吗， 减肥是一种长期的过程， 跑步无疑不是一个正确的选择， 很多人艘在项跑步的减肥效果是怎样的呢?小编就给大家讲讲跑步减肥的正确方法， 让你有效减肥！
跑步能有效减肥吗
跑步的简单方法
跑步方法1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面， 可以为你保存更多的体力 。 当你跑步时， 在跨步失重的时刻， 要保证一只脚与地面接触 。
此外， 脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
跑步方法2、脚尖接地快跑
在跑步过程， 让脚尖接地(而不是你的脚跟)， 承接你的体重， 可以减少对关节和骨骼的影响 。
跑步方法3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效， 事实上， 跨越式是跑步的效率更低， 消耗的热量更少 。 相反， 小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。
跑步时， 身体微微想前倾， 当你感觉自己似乎要向前倒时， 跨出一步赶上自己， 就是跑步时最恰当的步伐幅度 。 这样的步伐不仅需要的体力最少， 还能更有效的深入运动肌肉， 消耗更多的热量 。
跑步方法4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害， 更高的效率 。 小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。 从而减少对单个关节的损害 。
跑步方法5、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它 。 如果你从外源来支持它， 如你的鞋子， 穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋 。 那么， 你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉， 从而使你的双脚变得更脆弱， 更容易受伤 。
跑步方法6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为， 如果他们跑得更快， 燃烧脂肪的效率就越高， 对减肥就有越好的效果 。 事实上并非如此， 慢下来， 你才会跑得更远， 不至于太辛苦就能达到消耗热量， 提高新陈代谢的效果 。
聪明的做法是， 戴上心率检测器跑步， 保持在最适合身体的速度上跑 。
跑步方法7、快慢变速跑
规定一段适当的距离， 或者一次快跑一分钟， 然后慢跑五分钟 。
这样快慢变速跑， 会更有效的促进血液循环和热量燃烧， 还跟有助于加快新陈代谢， 可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果 。
跑步方法8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里， 并不那说明你的进步 。
男生跑步能减肥吗?男生的减肥的方法有很多种， 跑步减肥是男生在比较常见的一项减肥运动， 男生想通过跑步减肥也是要讲究方法和时间的， 那么男生跑步怎样能减肥呢?
男生跑步能减肥吗
1. 跑步的地点选择
最好是选择在自家附近跑步 。 由于比较熟悉地理环境， 更能掌握跑步的距离， 这样能制定出符合自己体力的目标&计划 。
先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标， 如附近公园的喷水池， 邻近的车站或桥等等 。 而且可以上网查出正确的距离， 十分方便 。
2. 跑前准备
正确穿鞋
在穿鞋之前， 把鞋带从上至下解松， 不要硬把脚塞进去 。 而穿鞋时最好坐着穿， 蹲下来穿鞋的话， 由于脚踝弯曲着， 所以不能确保绑鞋带时的松紧程度 。 脚伸进去后， 把鞋带从下至上拉紧绑好 。 为了不阻碍血液循环， 鞋带不能绑太紧， 要留有空间让脚活动 。
准备运动
做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节， 告诉自己的身体接下来要开始运动了 。
先从缓慢的步行开始， 然后做伸展运动， 接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动 。 做伸展运动时， 可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等 。 无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度， 以免拉伤筋骨， 只要做到让身体暖和起来的程度就OK了 。

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