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跑步机跑步能减肥吗 跑步机跑步注意事项 健走可以快速减肥瘦身 5种走路方式助你轻松搞定脂肪

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【导语】：运动健走这项锻炼方式 ， 受到了越来越多人的热爱 。 健走对我们的身体可以说只有好处的 ， 同时根据科学家的统计 ， 健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等 ， 也可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、等疾病 ， 好处都告诉大家了 ， 好的方法就跟小编一起来看看吧 。
动作1手握哑铃走
锻炼部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
北欧式健走虽然是最标准的走法 ， 但是大部分人不可能像老外一样 ， 手拿两根手杖去徒步上班 。 因此 ， 方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品 ， 不但可以保持身体的平衡性 ， 而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉 ， 在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可 。
动作2 上坡蹒跚走
锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节
能量消耗：2.7卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力 ， 在行走过程中 ， 上身微微向前倾斜 ， 与地面保持一定的角度 ， 两臂不许有过大的摆动 ， 最好不要借助外力行走 ， 以免伤害关节 ， 尤其是手不要扶膝盖 ， 脚尖先着地 ， 脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动 ， 而是朝向前方 。
动作3下坡漫步走
锻炼部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分钟
地点：山坡、地下停车场、楼梯
下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉 ， 是对自身形体控制能力的训练 ， 在下坡的过程中 ， 身体要稍微向后倾斜 ， 这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动 ， 为的是增加协调性 ， 脚的方向也不可向内或向外 ， 以免形成内八字或外八字 。
动作4平地甩手走
锻炼部位：肘关节、腕关节
能量消耗：7.9卡/分钟
地点：地势平坦的广场、街道
平地甩手走主要是对全身关节的锻炼 ， 是锻炼关节的灵敏度和灵活度 。 在行走前头部微抬 ， 眼睛平视前方 ， 肩膀放松下垂 ， 胸部挺起 ， 两手臂在行进过程中前后大幅摆动 ， 用脚跟着地 ， 在前行过程中脚尖离地脚掌着地 ， 并且别让脚向内或向外移动 。
跑步机跑步能减肥吗?很多人想减肥却又担心利用跑步机减肥达不到自己想要的减肥效果 ， 那么跑步机跑步真的能够减肥吗?小编就给大家讲讲跑步机跑步的正确方法 。
跑步机跑步能减肥吗
1、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事 。 很多报友跑步时喜欢看电视 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。 如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。 研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。
2、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机 。 但是如果光脚跑步 ， 跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害 ， 要使脚底出汗 ， 则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 代替不了运动鞋的作用 。 所以 ， 在跑步机上运动 ， 最好穿双慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋要轻 ， 鞋底也比较软 ， 适合在跑步机上用 。 如果没有 ， 普通的运动鞋也可以 ， 但是要选择较轻的 ， 底子不要太厚 。
3、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。 压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。 上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10——15分钟为宜 。 此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。

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