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比跑步更减肥的方法 按摩减肥法 跑步健身的错误方法 跑步的基本常识

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跑步健身的错误方法 ， 跑步是一项很好的健身运动 ， 跑步也是要讲究正确的方法的 ， 对于新手来说跑步也是走入一些误区的 ， 那么跑步健身的错误方法是怎样的呢?
跑步健身的错误方法
错误一：鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋 ， 或者类型不适合跑步的运动鞋 ， 容易导致受伤 。
解决方法：
去正规的体育用品店 ， 哪里有专业的销售人员可以为你提供建议 ， 评估你的跑步方式和脚型 ， 帮助你选对跑鞋 。 而且 ， 一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换 ， 因为鞋底的缓冲功能已经下降 ， 容易受伤 。 当跑鞋寿命过去一半时 ， 可与新跑鞋轮换使用 ， 通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋 。
错误二：服装错误
不要忽略了服装 ， 如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求 ， 不但会觉得不适 ， 还会引发疾病 。
解决方法：
跑步服装的面料至关紧要 ， 现代高科技面料有助于透汗排气 ， 保持清爽 。 棉质服装不适合做运动服 ， 因为它们吸汗 ， 可能导致锻炼后潮湿着凉 。 最好选择温暖天气跑步 ， 如果在冬季跑 ， 不适宜穿过多衣服 ， 因为运动会散发热量 ， 衣服太厚不易散热 。
错误三：跑得太多 ， 速度太快
很多朋友都以为跑步时跑的越多越好 ， 但是其实结果并不是这样的 ， 这样的情况很容易使自己过度运动而受伤 ， 也是胫骨和膝盖伤病等综合症的原因之一 。
解决方法：

循序渐进 ， 适可而止 。 尤其是新手 ， 应该逐步增加跑步历程 ， 每周增加量不超过10% 。 还可以通过多种锻炼交叉训练 ， 防止厌倦情绪 ， 锻炼不同部位肌肉 ， 同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息 。 新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始 ， 然后再开始跑步 。 注意 ， 第一公里的速度应该比最后一公里慢 ， 很多人通常恰好相反 ， 因为起步时力量充沛 ， 而最后时已经体力不支 。 注意不要跟跑得快的人一起跑 ， 因为这样很容易产生攀比心理 ， 对锻炼无益 。 如果跑步时身体疼痛 ， 应该停止 ， 每周还应该至少休息一天 ， 这更有助于体能恢复 ， 避免损伤 。
错误四：步幅过大
俗话说“大步流星” ， 有人觉得跑步迈的步子越大 ， 速度越快 ， 效率越高 。 事实却相反 ， 步幅越大 ， 就越可能浪费不必要的能量 ， 过犹不及 。
解决方法：
确保迈出的前脚没有出现“大跃进” ， 尤其是下坡路更要注意 。 每迈出一步 ， 落地时脚都应该在身体下方 ， 而不是前方 。 短暂、幅度较低的摆臂 ， 可以帮助你维持步幅正常 。
错误五：下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松 ， 身体向前倾斜角度过大 ， 导致步伐太大 ， 身体和速度失控 。
解决方法：
身体略微前倾 ， 然后用小碎步开始跑 ， 要注意一定不要用后仰的方式来抵抗重力的影响 ， 身体前倾就可以减少双脚收到的冲击力了!
错误六：喝水不够
很多人低估了跑步时失去的水粉 ， 没有及时补充 ， 这会导致身体脱水 ， 不但影响锻炼效果 ， 甚至伤身 。
解决方法：
【比跑步更减肥的方法 按摩减肥法 跑步健身的错误方法 跑步的基本常识】锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水 。 跑步前一小时和500到700毫升 ， 起跑前几分钟可再喝120到240毫升 。 跑步时 ， 每隔20分钟需要喝180到240毫升水 。 如果跑步时间超过90分钟 ， 则需要选择运动功能饮料 ， 补充纳、镁等微量元素 。 跑步之后也要补充足够水分 ， 排出的尿液应该是柠檬色 ， 否则就是水分不足 。

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