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跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则

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跑步的减肥瘦身方法 ， 想要通过跑步减肥那也是要讲究正确的方法的 ， 那么跑步减肥都需要注意哪些 ， 怎样坚持才可以瘦身呢?小编给大家讲讲跑步的减肥瘦身方法 。
跑步的减肥瘦身方法
1. 跑步时间很重要
理论上说 ， 在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以 ， 要想通过跑步来瘦身 ， 至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
2.持之以恒才有效
相比体能不足 ， 跑两步就要吐血而言 ， 能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战 。 人之常情 ， 跑步需要循序渐进 ， 如果坚持不懈 ， 从1公里到10公里这区间的进步是很快的 。 一旦你放弃坚持跑步 ， 等你下次重拾的时候就必须重新开始了 ， 之前的努力也得打水漂了 。
3.跑步鞋子很重要
毫不夸张的说 ， 跑步时所有运动中最经济实惠的了 ， 因为你无须买球拍啊或是支付场地费用 ， 就是随时随地跑起来 。 好好买一双鞋子最为重要 。 别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步 ， 你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋 ， 特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤 ， 同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
4.喝足够的水再跑步
除了不能空腹跑步 ， 把水喝足再跑也是很必要的事情 。 因为跑步会流失大量的水分 ， 如果身体缺水的话很容易造成透支 。

5.切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥 ， 很可能饿的眼冒金星地跑步 ， 但这非常愚蠢 ， 因为你很可能在半路翘辫子 。 首先 ， 它会造成低血糖 ， 你可能晕倒在半路上 ， 也会大大增加心血管疾病发作的 。 如果你想下班直接奔向健身房的话 ， 请确保在这之间吃一些东西 。
6.跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好 ， 让体温略升高 ， 肌肉的温度也随之提升 ， 心跳加快 ， 血液循环加速 ， 神经功能唤醒 ， 热身的方式可以是轻松跑 ， 热身的时间没有规定 ， 一般8-10分钟是基本时间 ， 如果气温较低则热身时间就要拉长 ， 直到身体微微出汗为止 。
7.跑步是需要耐力的
跑步是对身体综合素质的训练 ， 不要一味的去追求距离和耐力 。 首先需要做些肌肉锻炼 ， 因为它能提升你的速度和耐力 。 锻炼肌肉的方法很简单 ， 蛙跳就能实现 。
跑步的原则
1、跑步是一个循循渐进的运动
一开始不能操之过急 。 人的身体对运动是有一个适应过程的 。 跑步也是需要有一个适应过程 。 刚开始跑的时候可以从慢跑开始 ， 然后再逐渐增加速度和时间 。
2、合理的安排跑步的频率
这样锻炼的效果是得不偿失的 。 如果你是刚开始跑步的菜鸟的话 ， 可以试着一个星期跑大概三次 。 一次跑20分钟左 。 到后面身体习惯适应了之后 ， 你可以在这个基础上增加跑步时间和强度 。 但是一周跑五次左右就已经足够了 。
3、跑步不要一直采取一种速度跑
不要一直在一种地形上跑 。 在一开始 ， 试着在散步和慢跑间转换 。 当你的耐力提高后 ， 可以交替进行慢跑和中跑 。 再到跑步的地形选择上 ， 尽量选择有上下坡的路段进行跑步 ， 这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里 。 同时也避免跑步过程中过于乏味无聊 。

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