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跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则( 二 )

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跑步的好处和重要性 ， 跑步是我们生活中必要的一种锻炼 ， 经常跑步是可以带给身体很多好处的 ， 那么而跑步的好处与重要性是什么呢?小编给大家讲讲跑步的好处 。
跑步的好处和重要性
一、跑步是一种全身运动 ， 它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤维增多 ， 蛋白质含量增高 。 肌肉发达是健美的标志之一 。
二、骨骼是身体的支架 ， 人体活动的杠杆 。 处在生长发育期的青少年 ， 坚持跑步能改善血液循环 ， 增加骨细胞营养物质的供应 ， 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。 老年人 ， 新陈代谢减弱 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 骨骼出现退行性改变 ， 骨与关节疾病也越来越多 。 坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽 ， 生命的动力 。 长期坚持跑步 ， 会使您心肌强壮有力 ， 蛋白和肌红蛋白量增加 。 在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。 一般人心脏容血量为765—785毫升 ， 而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升 ， 心跳可比正常人减慢10—20次/分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。 另一方面 ， 跑步能增强心脏的耐受力 ， 大家知道 ， 一般人当心跳超过100次/分时 ， 就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人 ， 可忍受到150次/分 。
四、人的生命活动一刻也离不开氧 ， 吸入新鲜氧气 ， 呼出二氧化碳 。 衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量 。 跑步 ， 能使呼吸肌发达 ， 肺活量加1—2升 ， 有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60
五、跑步对妇女来说 ， 有助于调节月经 ， 减少妇科疾病 。 美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查 ， 发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期 ， 17%的闭经妇女恢复了月经 。 这是因为跑步增加了新陈代谢 ， 促进了消化吸收 ， 调节了神经系统功能 ， 改善了内分泌功能 。

跑步的误区
(1) 跑步开始的时候直接就上阵 ， 忽略了最重要的热身运动 。
在奥运会的时候鞍马、体操、游泳等运动选手是不是在比赛开始之前都要做热身运动呢?在提前热身运动时让我们的四肢韧带都得到很好的舒展 ， 肌肉得到很好的拉伸 ， 到运动的时候就不会因为肌肉的紧绷而抽筋受伤 。
(2)跑步忌讳前脚掌先着地
我们发现很多mm在跑步的时候都喜欢前脚掌先落地 ， 这已经成为一种习惯 ， 为什么有些人也经常跑步 ， 小腿不瘦反而也越来越粗起来 ， 就是因为她们缺乏跑步的技巧 ， 正确的跑步是脚跟先着地 ， 然后前脚掌接触地面慢慢跑 。
(3)避免快跑
【跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则】有些mm就喜欢快速的跑步达到出汗的效果 ， 这样达不到减肥的效果反而让自己的小腿越跑越壮 ， 跑步本身就属于有氧运动 ， 慢跑达到有氧状态的效果 ， 从而使体内多余的脂肪燃烧掉 ， 脂肪的燃烧是在持续运动的30分钟以后 ， 所以坚持慢跑30分钟以上才可以达到减肥的效果 。

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