正确的跑步锻炼方法，跑步也是要讲究正确的锻炼方法的，每一项运动都有它专有的正确姿势，那么跑步的正确姿势是怎样的呢?小编给大家讲讲正确跑步的锻炼方法 。
正确的跑步锻炼方法
动作摆动
跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走 。 在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉 。
变换步伐
在跑步减肥方法时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少 。
距离要长
跑步减肥方法，为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压 。 并且就跑步减肥方法而言，它对健康的伤害几乎为“零” 。
由慢到快
跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑 。 最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气 。
热身动作
热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤 。 例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步 。
跑步的错误方法
1、不要上来就跑
先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了 。
2、每次跑20分钟并不能减肥
理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的 。
3、边跑边喝饮料=白跑
我们在跑步机上慢跑(时速8至9档)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!
4、一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪
在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁 。 这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪 。
5、空腹晨跑跑了也白跑
晨跑是一种不错的有氧减肥运动 。 经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员 。 为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖,如5克左右的糖水便可 。 如果您计划进行减肥晨跑,而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了 。
6、错误的跑鞋
穿着错误的鞋子跑步会让你的脚感到极其不舒服,并且很容易让你受伤 。
跑步减肥的正确姿势，减肥是每个肥胖者的第一要事，那么对于缺乏锻炼的人来说跑步减肥就是一个正确的选择 。 跑步是要讲究正确的姿势才能够减肥的，小编给大家讲讲跑步减肥的正确姿势 。
跑步减肥的正确姿势
1.面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直 。
2.先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲 。
3.摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂 。
推荐阅读
- 长期跑步的好处 了解跑步的各大好处 坚持跑步的好处 做一个健康的运动者
- 跑步减肥心率 跑步质量与健康 跑步的好处是什么 跑步的健身常识
- 经常跑步的好处 做一个勇于跑步的人 室内跑步机需注意事项 跑步机的各大好处
- 跑步的最佳时间段 夜跑注意事项 跑步的最佳时间 跑步减肥需注意事项
- 跑步的减肥瘦身方法 跑步瘦身的最佳时间 跑步的减肥方法如何 减肥不当的危害
- 跑步机跑步能减肥吗 跑步机跑步注意事项 健走可以快速减肥瘦身 5种走路方式助你轻松搞定脂肪
- 长期跑步的好处 跑步的减肥效果 跑步姿势不当的危害 减肥的好方法
- 比跑步更减肥的方法 按摩减肥法 跑步健身的错误方法 跑步的基本常识
- 跑步机跑步的好处 跑步的错误方式 一天跑步的最佳时间 跑步带来的好处
- 跑步的好处和重要性 跑步的几大误区 跑步的减肥瘦身方法 跑步的减肥原则