3. 跑步速度
开始跑步后要注意的是跑步的速度 。 而对于减肥者来讲, 最适合的就是“聊天速度” 。
什么是“聊天速度”?如字面意思所云, 就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。 实际上, 这个速度才是最合适的有氧运动的指标, 既不会使心跳数增加过快, 也不会让人感觉太累 。 毕竟, 只有长时间运动的人, 最后消耗的卡路里才比较多 。 而且, 以慢速度开始跑步, 可以让身体有个过渡的适应期 。 等身体适应后, 跑步速度也会慢慢加快了 。
4. 跑步的姿势
腰:
理想的姿势就是骨盆向上的状态 。 把手放在腰骨上, 感受骨盆的变化 。
视线:
视线是姿势的重要要素 。 向下看的时候, 背部会跟着弯曲 。 所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方 。
下巴:
人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起 。 所以在跑步的时候要注意保持下巴向下 。
手臂:
轻轻地把手肘曲成90度, 不要用力 。 跑步时, 手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大 。
5. 关于呼吸
很多男人跑步只跑一会儿就气喘吁吁了 。 运动时的呼吸, 好好呼气是基本 。 就像在游泳课上教的那样, 好好呼气的话, 空气自然就会进入肺部 。 所以在平日跑步时要多注意呼气 。
练好呼气后, 接下来是吸气 。 像深呼吸那样深深地吸一口气的话, 会破坏节奏, 让人觉得更累 。 吸气的方法有很多, 最重要的是找到最适合自己节奏的吸气方法 。
6.重心转移
跑步的一个小窍门就是重心的转移 。 其实跑步的正体就是不断地向前移动重心, 保持不安定的状态 。 重心转移了, 身体就会自然地向前倾 。
如之前所说的, 挺直背, 目光向前, 下巴向下, 手臂不用力, 手肘90度弯曲 。 然后向前大步踏出一步, stop!看, 这样重心就转移了!但无论多舒适的运动, 时间长了也是会觉得累的 。 累的时候注意不要破坏基本姿势, 尤其不要弓背 。
7. 补给水分
跑步一般都会出汗 。 出汗=身体水分流失 。
如果放任不管的话, 就会有脱水的危险 。 疲劳感加重、产生睡意, 都是危险的信号 。 因此在跑步之前, 最好先喝1杯(约200ml)水 。 而在炎热的夏天跑步, 还有一点要注意 。 那就是补充与汗一起流失掉的矿物质 。
跑步的简单方法
跑步方法1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面, 可以为你保存更多的体力 。 当你跑步时, 在跨步失重的时刻, 要保证一只脚与地面接触 。
此外, 脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛 。
跑步方法2、脚尖接地快跑
在跑步过程, 让脚尖接地(而不是你的脚跟), 承接你的体重, 可以减少对关节和骨骼的影响 。
跑步方法3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效, 事实上, 跨越式是跑步的效率更低, 消耗的热量更少 。 相反, 小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。
跑步时, 身体微微想前倾, 当你感觉自己似乎要向前倒时, 跨出一步赶上自己, 就是跑步时最恰当的步伐幅度 。 这样的步伐不仅需要的体力最少, 还能更有效的深入运动肌肉, 消耗更多的热量 。
跑步方法4、多作有效的小跑运动
【男生跑步能减肥吗跑步的简单方法 跑步能有效减肥吗 正确跑步的方法】小步伐跑步意味着更少的伤害, 更高的效率 。 小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。 从而减少对单个关节的损害 。
跑步方法5、不要穿太舒适的鞋子
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