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缺钙怎么补，鸵鸟缺钙怎样快速补钙( 九 )

小知识



另外 ， 学龄儿童也同样需要补充钙剂 ， 但不是服药 ， 而是通过一日三餐的食物补给 。 食物当中钙的来源很多 ， 例如乳类、乳制品、藕粉、绿叶蔬菜、根茎类的植物、黄豆等等 ， 尤其是豆腐和豆浆 ， 经常食用 ， 钙剂就不会缺乏了 。

9、莫把钙剂当补品

钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分 ， 钙离子还是所有细胞正常生理机能所必需的物质 ， 维生素D可促进机体对钙的吸收和利用 ， 当维生素D及钙缺乏时 ， 婴幼儿可出现佝偻病 ， 成人则可发生骨质软化病及骨质疏松症 。 婴幼儿生长发育较快 ， 而其户外活动较少 ， 光照不足 ， 以致体内不能合成内源性维生素D ， 另外 ， 婴幼儿摄入食物种类较少 ， 造成维素D和钙摄入不足 ， 因此给婴幼儿补充维生素D和钙是必要的 。 钙剂中除了钙外 ，
缺钙怎么补 成年人缺钙多吃以下食物：
1?豆制品

大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。
2、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收 ， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。 骨头属于高钙的食物 。 吃时去掉浮油 ， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒：鱼骨也能补钙 ， 但要注意选择合适的做法 。 干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ， 更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
3、牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。 牛奶属于高钙的食物 。
健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
4、补钙营养补充品
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人 ， 甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性 。 它的优点是操作简单 ， 并且容易控制补充量 。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱 ， 以免服用过量 ， 反而对身体造成不良影响 。 一些复合维生素和钙质补充剂 ， 因维生素本身可以和钙质产生协同作用 ， 相对于单纯补钙来说 ， 服用后益处更大 。
tips:在选择上注意两点：1?看品牌 ， 选择大品牌 ， 质量好 ， 效果佳；2看平台 ， 资质是否齐全、是否有追溯机制 ， 是否与消费者站在一起 ， 售后有保障 。
身体缺钙怎么补是最正确的方式 成人要注意补钙 ， 如果缺钙可能会出现腰酸背痛、精神不好、睡眠不佳 ， 严重时可能会出现抽筋等症状 。
建议平时从饮食上调理一下 ， 多吃一些燕麦 ， 如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 补钙的效果更佳 。
还可以多吃小油菜、芸豆、豆腐干等 ， 这些食物中含钙量也很高 。 还要注意多喝些牛奶 ， 多吃些虾皮、紫菜等 。 同时要多外出走走 ， 晒太阳 ， 促进钙质合成 。 必要是可以吃维生素D钙软胶囊更利于人体的吸收 。
tips：在选择上注意两点：1?看品牌 ， 选择大品牌 ， 质量好 ， 效果佳；2、看平台 ， 资质是否齐全、是否有追溯机制 ， 是否与消费者站在一起 ， 售后有保障
人体缺钙怎么补充? 这些食物最补钙
乳类与乳制品：牛,羊奶及其奶粉,乳酪,酸奶.
豆类与豆制品：黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干,豆腐皮,豆腐乳等.
海产品：鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等.
肉类与禽蛋：羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.

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