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缺钙怎么补，鸵鸟缺钙怎样快速补钙

小知识


缺钙怎么补呢 1、在日常饮食中 ， 多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品 。
2、要注意饮食合理搭配 。 补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素 ， 特别是维生素D3 。
3、养成规律的运动习惯 ， 多晒太阳 。 运动可以促进骨骼生长 ， 多晒太阳可促进维生素D3的合成 。
4、睡前补钙效果较好 。 夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期 ， 临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙 。 一般情况下 ， 补钙最佳时间是在晚饭后1小时内 ， 以及睡前2小时左右这个时间段 。
扩展资料

钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用 。
富含植酸与草酸的食物如菠菜、苋菜等 ， 可与钙离子形成易于沉淀的钙盐 ， 阻碍肠钙吸收 。 烹饪时可将其在沸水中过一下 ， 除去部分草酸 ， 可以提高钙的吸收 。
钙剂不宜与含油脂过多的食物同食 ， 油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不易吸收 。 大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟 ， 均会抑制钙剂的吸收 。
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【缺钙怎么补，鸵鸟缺钙怎样快速补钙】参考资料来源：

成人缺钙怎么补？ 钙是身体中非常重要的元素之一 ， 如果缺钙 ， 身体就容易出现各种问题 ， 诱发各种疾病 ， 甚至缺钙让人患心血管疾病的概率更高 ， 容易猝死 。

而临床实验表明 ， 心脏性猝死最直接的原因是心脏电生理活动出现异常 ， 而引起心律失常 。 钙代谢参与心脏电生理活动的整体机制 ， 与引起心律失常的电解质相关 ， 因此 ， 患有心脏病或冠心病的患者 ， 更容易出现血管痉挛 ， 冠脉血流不畅 ， 动脉粥样硬化等现象 ， 发生猝死的风险更高 。

除了心血管疾病之外 ， 缺钙容易引发哪些疾病？
钙维持着人体的正常活动 ， 有着不可或缺的重要作用 ， 一旦身体缺少钙物质 ， 便容易损害健康 ， 引发各类疾病 。 那么 ， 身体缺钙会引起哪些疾病呢？

1、各种骨骼疾病
钙对骨骼的生长发育有着重要作用 ， 正在骨骼发育期的儿童 ， 如果缺钙 ， 容易出现佝偻病、鸡胸等问题 ， 甚至在成长期骨骼会出现疼痛；成年人缺钙会出现骨质增生、腰酸背痛等现象；随着年龄增大 ， 钙物质会流失 ， 老年人便会出现骨质疏松、驼背 ， 甚至出现骨头坏死的情况 。

2、失眠
如果身体长期缺钙 ， 容易导致控制神经系统能力降低 ， 神经出现持续兴奋的状态 ， 便会发生失眠 。 这种情况是因为血钙浓度偏低 ， 从而导致钙摄入不足 ， 出现失眠 ， 还伴随多梦 ， 易醒的症状 。

3、女性经痛
疼痛是由神经传导和控制的 ， 一旦缺少钙物质 ， 就会导致神经敏感 ， 痛感增强 ， 对女性来说 ， 痛经的症状便会加重 ， 尤其是平时就有经期综合症的女性 ， 要及时补充钙质 。
哪个年龄开始 ， 钙会慢慢流失？

在20岁以下 ， 身体的骨骼为纵向生长 ， 且含有90%或以上的骨量；20岁之后 ， 虽骨骼停止生长 ， 但骨量仍会缓慢增加；35岁以后 ， 全身骨骼的骨量将达到顶峰 。 40岁以后 ， 身体的骨骼便会逐渐老化 ， 骨量随之降低 ， 便容易发生骨质疏松等问题 。 因此 ， 无论是哪个年龄段的人群及时补充钙质都很重要 ， 而补钙也有着很多种方法 。

补钙可以怎么做？不妨试试以下3大方法：
钙是人体刚需物质 ， 无论男女及时补钙都很有必要 ， 这样才能保持身体健康 ， 避免疾病的发生 。

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