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肚皮舞的好处 肚皮舞可以帮助瘦身你造吗 肚皮舞基本动作 分解肚皮舞基本动作

健康知识好处肚皮舞

肚皮舞基本动作 ， 肚皮舞是舞蹈中的一种 ， 以灵活优美而著称 。 那么 ， 肚皮舞基本动作有哪些呢？以下养生网小编为各位盘点 。
肚皮舞基本动作
将腰肢裸露性感地摇摆 ， 轻纱舞动 ， 环佩叮当 ， 风情万种 。 这样的画面 ， 男人向往 ， 女人也向往 。 不过 ， 你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿 ， 历史可是很悠久的了 。 最新肚皮舞的风潮越来越热 ， 成为都市白领新宠 。
【肚皮舞的好处 肚皮舞可以帮助瘦身你造吗 肚皮舞基本动作 分解肚皮舞基本动作】胸部画圆
(一)健胸升CUP
1、胸部画圆
要领：胸部以下不动 ， 以胸部来带动画一个圆圈 ， 或者顺时针或者逆时针 。 开始的时候可以先侧身 ， 然后做分解动作 ， 再慢慢连贯加速 。
节拍：顺时针四个8拍 ， 逆时针四个8拍 。
功效：按摩胸线 ， 增加上半身的灵活性 。
2、侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点 ， 另一只脚脚尖轻轻点地 。 用腰力将腹部抬起 ， 再向后推 ， 感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字 。
节拍：四个8拍
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉 ， 线条收紧 。
3、胯部摇摆
要领：前腹部收紧 ， 膝盖稍弯 ， 上半身放松 。 胯部左右小幅度摇摆 。 可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度 。
节拍：八个8拍
功效：收紧前腹 。
胯部画圆瘦腰
(二)纤腰坦腹
1、胯部画圆
要领：两脚放宽 ， 膝盖稍弯 ， 腹部收紧 ， 上身放松 。 胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动 。
节拍：顺时针四个8拍 ， 逆时针四个8拍
功效：锻炼整个腰部 ， 收紧腹部线条 ， 增加膝盖与胯部的协调性 。

2、侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点 ， 另一只脚脚尖轻轻点地 。 用腰力将腹部抬起 ， 再向后推 ， 感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字 。
节拍：四个8拍
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉 ， 线条收紧 。
波浪手势
(三)优美手形
1.波浪手势
要领：想象手臂如波浪一样摆动 。 以肩带动 ， 然后是手肘、手腕、手掌放松 。 两手臂交替上下 。 可配合身体的摆动来进行 。
节拍：六个8拍
功效：灵活肩部 ， 修饰手臂线条 。
2.侧面眼镜蛇
要领：肩、手肘和手腕的运动同上 ， 但手掌要压平 ， 感觉在按压某个平面 。 也是两臂交替 ， 配合身体的摆动 。
节拍：六个8拍
功效：增加关节协调性
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领：配合胯部画圆的动作来做 ， 即一边胯部画圆 ， 一边下蹲 ， 脚尖着地 ， 脚跟提起 ， 力量在左右膝盖上移动 。
节拍：四个8拍
功效：锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量 ， 收紧大腿小腿 。
2.两侧转移
要领：左脚作为支撑点 ， 右一脚跨步向前 ， 脚尖点地 ， 再收回 ， 臀部摆动同时向右移动 。 再换另一边 。
节拍：慢节奏两边各三个8拍 ， 快节奏两边各五个8拍
功效：收紧腿部和臀部的线条 。
肚皮舞的好处 。 肚子舞是广受很多年轻人喜爱的舞蹈 ， 这个舞蹈也以年轻有活力而著称 。 那么 ， 肚皮舞的好处有哪些呢？以下养生网小编就为大家带来跳肚皮舞的十大好处 。
1,、恰到好处的运动量 ， 减去腹部赘肉
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈 ， 所以虽然看上去运动量不是很大 。 但是 ， 只要你认真跳上10分钟 ， 呼吸就会变得急促 ， 不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟 ， 你将不停地擦拭脸上流淌的汗水 。

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