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健康知识|肚子怎么瘦，吃完饭如何瘦肚子( 三 )

小知识


1.腹部按摩减肥法
此法简单有效 ， 不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 ， 还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。 这种操作方法有简单易学 ， 并感觉舒服、见效快等优点 。 操作时仰卧于床 ， 解开扣子和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2～3遍 。 但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜 。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 。 在进行按摩时 ， 若指压下腹部 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。 反复做8～12次 。
2.两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。 手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 ， 反复做10次 。
3.双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 ， 反复做5～10 。
4.自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性 ， 如果产后肚子没有恢复好 ， 就会影响到外在形象 。 但是如果产后过早地进行减肥运动 ， 由于身体尚未完全恢复 ， 容易使盆腔韧带发生严重松弛 ， 并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道 ， 造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难 。 这些症状在产后往往不会马上出现 ， 但却会随着年龄推移而逐渐显露 。 产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的 。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月 ， 不要在月子里就急于进行产后减肚子行动 。 另外 ， 可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身 ， 这些方法安全有效 ， 不会对妈妈身体带来伤害 ， 也不会影响宝宝的正常发育 。
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怎么瘦肚子方法 怎样瘦肚子 瘦肚子的4个小方法

第一 ， 每天按时吃早餐

根据科学研究发现 ， 在起床之后一个小时内吃早餐 ， 可以保持我们体内胰岛素的稳定 。 从而降低我们体内的胆固醇 。 我们尽量每天都要在同一个时间吃早餐 ， 一份健康的减肥早餐应该是富含高蛋白及高纤维素的食物 。 高蛋白以及高纤维素的食物不会有太多的热量 ， 同时也可以增长我们的饱腹感 。 坚持吃早餐这个习惯也是可以帮助我们起到瘦肚子的作用 ， 因为早餐吃好之后 ， 我们的身体可以更好地进行新陈代谢 ， 从而排泄出我们体内的毒素 。

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