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健康知识|瘦肚子怎么瘦，怎样快速瘦肚子吗

小知识


怎么瘦肚子方法 通过调整饮食结构和运动辅助的方式健康瘦肚子 。 肚子脂肪多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致 。 肚子脂肪多除了影响身材以外，还会影响身体健康 。

一，肚子上的脂肪多是怎样引起的？1，饮食不规律 。 经常不吃早餐，晚餐摄入过多高热量和高油脂食物，增加胃肠负担，导致转化为脂肪堆积在腰腹部，形成大肚腩 。 2，很少喝水 。 喝水少会影响代谢速度，因为燃烧脂肪需要水的参与 。 所以，身体缺乏水除了影响燃烧脂肪以外，还会影响皮肤干燥等问题 。

3，经常饮酒和应酬 。 酒精属于纯能量的食物，1克酒精就有7大卡热量，对于经常喝酒的朋友，很容易增加热量，导致腰腹脂肪堆积 。 4，经常熬夜 。 熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康 。 经常熬夜的人体脂肪也会比不熬夜增多的几率大 。

二，如何健康的减肥肚子上的脂肪？1，三餐规律，均衡饮食 。 规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。 对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很好的辅助帮助 。 2，增加蛋白质摄入量 。 蛋白质是增肌和燃脂的原料 。 减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物 。

3，多喝水 。 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。 建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。 建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。 4，减少饮酒的频率，改为喝茶代替 。 有些朋友经常喝酒已经形成了习惯，经常喝酒不但损害脏腑功能，还会影响身体代谢，建议选择喝茶来代替 。 这样慢慢的就可以减少喝酒的频率 。

5，运动辅助 。 饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少 。 瘦肚子运动辅助必不可少 。 建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行 。 如慢跑，快走，缩腹走路，卷腹等运动 。 尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能起到燃烧脂肪的作用，又能达到锻炼身体的作用 。 （但是，瘦体脂肪是全身性的，如果想达到瘦肚子脂肪的目的，就要保持饮食和运动辅助进行，这样才能达到健康减脂的效果） 。


怎么瘦肚子？ 产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法 。 每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜 。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度 。 这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显 。 重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。 每天坚持做，半个月就可以见效 。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线 。 重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确 。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹 。 每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次 。 重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动 。

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