1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。 游泳使身体得到充分的锻炼 。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
【常游泳让脂肪远离你 游泳的好处霜降游泳需注意保暖】优点：
水中的浮力使肥胖者不受体重的影响 。 减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担 。 而且水中的散热比空气中高20倍 。 水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大 。 在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性 。
运动量：每天30-45分钟
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果 。
方法：
1 。 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2 。 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。 等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。
3 。 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
4 。 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地 。
5 。 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。 逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。
6 。 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法 。 (吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下 。
7 。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8 。 运动后，要用热水搽身，不要用冷水 。
9 。 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
优点：
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍 。 因此，可以排除体内多余的废物，促进新陈代谢，消耗脂肪 。
运动量：每天20-40分钟 。
3、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握 。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
方法：
1 。 平稳，有节奏的呼吸
2 。 身体上部保持平衡，不要左右摆动
3 。 人体要放松，动作要协调 。
4 。 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。
5 。 跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
优点：
简便，有趣 。 不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼 。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪 。
运动量：
初练者：每天60-100跳 。 分2-3次，间隔1分钟 。
正常：每天400-500次 。 分2次，间隔1分钟 。
4、步行瘦身法
步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢;可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用;可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会;减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。 因此，经常步行有助于减少体内脂肪 。
推荐阅读
- 游泳健身对全身都有好处 如何预防孩子游泳时抽筋
- 游泳后要重点清洗的关键部位 女人经期前后不要游泳
- 长时间游泳对人体有伤害 准妈妈可以游泳吗？
- 冬泳需注意哪些事项需注意头部保暖 冬季游泳的好处与坏处
- 冬泳减肥有诀窍 冬泳要注意什么 游泳可以预防前列腺癌
- 游泳 全身性的运动锻炼 各类游泳动作的要点解析
- 游泳初学者减肥方法 为什么有些人游泳减肥总不见效？
- 游泳要根据体质来决定运动量 如何选择最适合自己的泳具
- 夏季游泳要注意哪些事项？ 游泳好处与坏处？
- 游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动？