今天是二十四节气中的霜降，也是进入冬季的时候，那么一些冬季游泳爱好者们开始冬泳，在冬季游泳时应注意哪些呢？哪些人不适合冬季游泳呢？下面和小编一起来了解下吧 。
虽然冬泳有巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大 。 因此，冬泳必须严格遵循科学的方法 。 如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故 。 所以很多人对冬泳也存在一些顾虑 。
但是，并不是所有的人都适合冬泳 。 有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体 。 儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护 。
冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内 。 如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果 。 一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意 。 如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织 。
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温 。 上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止 。 然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复 。 冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡 。
冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼 。 它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用 。 同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展 。
一、冬泳应有的装备 。
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉；带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖 。 另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣 。
1、准备活动充足 。
与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键 。 冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开 。 建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋 。 一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好 。
2、休息、起水、淋浴后要注意保暖 。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒 。 人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失 。 因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干 。
3、运动量要适宜
游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果 。
肥胖是很多人烦脑的问题，一些朋友们为了减肥拼命的运动，一些人为选择游泳减肥，也有慢跑或者爬山来减肥，那么游泳减肥消脂的速度快而且更有效的燃烧脂肪 。 让脂肪远离你 。
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