游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一 ， 它同时有助于降低胆固醇水平和减脂 ， 还能舒缓关节 ， 使你保持低受伤率 。 最新科学表明 ， 游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法 。 大家都喜欢游泳 ， 但是由于游泳造成的抽筋也是比比皆是的 ， 所以 ， 游泳前要做好热身准备运动 ， 下面我们就一起来看看吧！
游泳前准备运动
1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立 ， 先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次 ， 并数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂 ， 方法如前 。 拍完右肩关节后弯腰 ， 双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次 ， 同时如前数数呼吸 。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立 ， 两只手臂向左右伸直 ， 自前往后转圈 ， 同时数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气 ， 共180圈 。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立 ， 两手向前平胸伸直 ， 下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 下蹲吸气 ， 站起呼气 ， 共50次;之后双手转为向左右平伸 ， 再下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 方法如前 ， 也做50次 ， 站起时上身稍微后倾顶腹 ， 绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形 。 将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯 ， 下弯时两手向下伸直 ， 指尖尽量贴近脚面或地面 ， 同时数数呼吸 ， 向下吸气 ， 往上呼气 ， 共100次 。
【游泳姿势不对锻炼效果差 游泳前要做哪些热身运动？】游泳是项很好的运动,从事游泳运动不仅能够锻炼克服困难的毅力,有助于培养吃苦耐劳的精神,而且能够有效地增强体质,提高身体的健康水平 。 很多人喜欢游泳 ， 但是对于游泳姿势来说大家都不会太在意 ， 但是姿势不正确会直接影响健身效果大家要注意哦 。
姿势不对 ， 锻炼效果差
人游泳时 ， 对动作的标准性要求高不高 ， 主要看游泳的目的是什么 。 如果只是偶尔游一两次 ， 或是天热到游泳池里图个凉快 ， 动作是否规范 ， 意义就不是很大 。 但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式 ， 希望能达到健身的目的 ， 规范的动作就很重要了 。
通过游泳练习 ， 人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强 。 游泳者如果坚持正确的动作 ， 一步一步地强化 ， 时间长了 ， 身体素质的提高是显而易见的 。 如果技术动作不规范 ， 应该达到的锻炼目的就达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。 例如 ， 游泳时主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 。 但很多人游泳时只重视上肢动作 ， 腿部基本不动 。 这样 ， 游起来不仅很吃力 ， 本来可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
白做无用功
另外 ， 用不规范的动作游泳 ， 成绩往往也提高得比较慢 。 规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶 。 一般来说 ， 按照规范的技术动作进行运动 ， 是最合理、最省力的运动方式 。 对游泳者而言 ， 换气是一项非常重要的技术 。 有的人不学换气 ， 蛙泳的时候头部一直昂在水面上 ， 颈部、背部肌肉一直很紧张 ， 白白消耗了体力 。 另外 ， 因为头不能扎在水里 ， 身体在行进中的阻力会增大 。 因此 ， 花同样的体力 ， 动作规范的运动员可以游100米 ， 而动作不标准的人只能游25米 。 也就是说 ， 动作不规范的游泳者做了很多无用功 ， 最后还会影响到对运动本身的兴趣 。
推荐阅读
- 夏季游泳要注意哪些事项？ 游泳好处与坏处？
- 游泳镜防雾窍门有哪些 最有效的十项减肥运动游泳健身球
- 女性游泳必须注意三点事 游泳的好处游泳健康减肥
- 冬季儿童学游泳的技巧 宝宝游泳的好处能提高宝宝肺活量
- 游泳前热身有哪几个动作 学习游泳有其它作用吗？
- 女人游泳的四不要 游泳后皮肤痒的原因 游泳皮肤痒的发病原因
- 游泳减肥需要掌握哪些技巧？ 泳池游泳如何预防疾病？
- 游泳五种核心力量训练方法 游泳能帮助颈肩腰腿痛的康复
- 夏季女性游泳应该要注意什么问题 自由泳动作要领
- 夏日带宝宝游泳需知道的几大要点 夏季游泳谨防疾病传染