怎样练腹肌最快最有效，怎么瘦肚子最快、最有效

#瘦肚子怎么可能最快最有效#
俗话说：腰围越大，寿命越短。
肚子太大的人可能皮下脂肪和内脏脂肪过多。脂肪过多会增加身体的耗氧量，身体的机能也会受到影响，各种健康疾病也会光顾你。
为了减少多余的腰腹部脂肪和腰围，我们需要采取行动，远离发胖的坏习惯，坚持一些燃烧脂肪的好习惯。

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怎么瘦肚子最快、最有效？只需要坚持这4个方法：
调整饮食内容，三分肉类、七分蔬菜
要减掉腰腹部脂肪，需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶、下午茶和熬夜来减少热量摄入。
饮食方面，要荤素搭配，均衡营养摄入，避免营养不良。蔬菜可以是低热量、高纤维的胡萝卜、生菜、西兰花、白菜、白菜、芹菜、冬瓜，肉类可以是低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、斑节对虾。烹饪时应尽量低火，水煮和清蒸，以免食物热量飙升。

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每天保持1小时运动
人到中年容易发胖。我们应该避免久坐。我们必须让自己动起来，提高身体活动的新陈代谢，促进脂肪的分解，减少腰围。
刚开始，你无法适应高强度的运动。可以从快步走、广场舞等运动入手，逐步培养锻炼的习惯。运动一个月后，可以慢慢过渡到慢跑、健美操、羽毛球等运动，提高燃脂效率。
对于没有时间外出锻炼的人，可以进行自重训练，如：屈肘、直臂板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、抬腿等，每一个动作持续20-30秒，休息30秒左右，整套动作可以循环5-6个周期，可以有效增肌减脂。