伸精筋拔骨
第二 ， 不动步 ， 不位移的前提下的运动：主要是依靠腰胯的分离 ， 形成上下两盘
反向的扭动 ， 就是所谓的扭脊
第三 ， 不动步前提下的运动：主要是依靠脚踝骨的松灵 ， 来达到平送身躯的
目的 ， 这个运动可以是向前向后 ， 靠左靠右
其实 ， 在不动步的前提下 ， 还有一种可能 ， 就是发生身躯的整体位移
这个位移 ， 主要靠的就是脚踝骨的松灵
向前时 ， 中轴下段先有动意 ， 向后时 ， 中轴上段 ， 先有动意 ， 目的还是为了中轴
平整的移动
靠左靠右也必须是中轴下段先有动意的
这个 ， 大家不妨拿着一个棍子 ， 可以做试验的
将这根棍子 ， 垂直的挂着 ， 你倘若手持下断后撤 ， 或者手持上端前行的话 ， 就
不可能保持中正的
第四 ， 就是动步的前提前的运动法则了
这个就涉及刚才探讨的拉纤绳的概念了
同手同脚套一绳索 ， 共两条绳索 ， 后面有人来着 ， 所有的动作必须在这种负
力状态下来完成
看看老一辈的照片 ， 看看他们的肩胯 ， 无不套着这无形的绳索
叶大密老师有个形象的譬喻 ， 胸腹掏空着前行 ， 说是象抓大泥鳅一般的
也就是所谓的“五行”
这些谈的 ， 还只是整个身躯的法则 ， 其实 ， 中轴与手臂之间 ， 还有更多的细腻活
这些谈的 ， 还只是整个身躯的法则 ， 其实 ， 中轴与手臂之间 ， 还有更多的细腻活
有人喜欢说公转带动自转
太极拳的运动 ， 是这些运动法则的耦合
这种耦合 ， 还必须考虑到 ， 具体某些部位的相对不动
就象杠杆一样 ， 我们必须考虑一个相对不动的支点
这个支点 ， 在不同的状态下 ， 是有所变化的
就象杆称的里纽和外纽 这种耦合 ， 才会产生意想不到的功效
总结为：腰胯分开 ， 胸腰分开 ， 身踝分开
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4/打出翻浪
打出翻浪就是背上的东西 脱了衣服我让你看到脊柱的翻转
他干脆把衣服一脱：“看到我内劲运行的轨迹了？”
对方实时 ， 你松化反弹
对方松时 你就一搓
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5、崩绳训练
是一种力 ， 由崩绳训练得到 ， 每拳都是五种力
就是核心的几个桩和力点角度的调整以及转化 ， 以及核心训练崩绳
崩绳就是练整劲的核心 不但讲究整 ， 还讲究松 ， 沉 ， 要能沉到脚底 ， 然后升上来
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弹性恢复力 ， 摩擦滚动力（即缠丝劲） 。 －－即粘沾劲的方法 。
五心暗缩于肩胯－－－2、肩胯抽缩于丹田（建立丹田坚实点）－－－3、胸腰含
化贴于背 ， －－－4、中柱身躯前后左右定位争拉的平行位移、
－－－5、内劲
流动力之离心力 ， 外在桩功磁场力之向心力 ， 内开外合转换于手指 。 何谓面的攻击呢？手臂有四面 ， 内侧、外侧、尺侧、桡侧 。 鹰捉为内侧 ， 单把为
尺侧 ， 虎摆尾为外侧 ， 挑领为桡侧 。 而手臂一转动 ， 四侧的劲都有了 。
个寸劲很短的 ， 所以如果像拳击中两个拳手抱在一起的那个样子 。 铁胳膊寸劲一
发 ， 对方就要吃苦头了 。 进一步的面就是身体的四面 。
孙禄堂的贡献
1、将形意 ， 八卦 。 太极的不同内劲统一起来 。
2、即将静则生阴的桩功外在磁场力 ， 与动则生阳的盘架的内劲流动力集合起来 。
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