按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
运动不仅能强身健体 ， 还能对各种慢性疾病都能极好地预防 。 大部分人喜欢在饭后运动 ， 其实饭后直接跑步或者运动是不可取的 ， 会给肠胃带来刺激 ， 引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状 。 同时 ， 吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分 。 如果立即运动 ， 身体肌肉也需要大量血液来参与 ， 血液同时供应消化系统和肌肉组织 ， 容易导致消化功能紊乱 ， 引起消化不良 ， 也影响运动效果 。
饭后多久可以运动呢？轻度健身运动在饭后半小时进行最合理 ， 例如走路、广场舞等 。 中度健身运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。 高强度健身运动可在正餐后两小时进行 ， 例如篮球赛、足球赛等 。
吃过饭后马上进行健身运动的危害：
1、肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭 ， 肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动 ， 这样对肠胃会造成机械性刺激 ， 导致胃痉挛 ， 引发呕吐等不良反应 ， 所以说饭后不能立马运动就是这个原因 。
2、严重影响人体正常的消化功能：运动减肥需要大量血液来传递氧气 ， 而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃 ， 尽快消化刚刚吃下的食物 。 这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位 ， 会造成肠胃供血不足 ， 降低消化功能 ， 造成消化吸收功能性紊乱 ， 严重影响身体健康 。
扩展资料
饭后的错误习惯：
1、饭后吃水果是一种错误的生活习惯 ， 饭后马上吃水果会影响消化功能 。 因为 ， 当食物进入胃部后 ， 需要消化1～2个小时才能缓缓排除 ， 饭后马上吃水果 ， 水果会被之前吃进的食物阻挡 ， 而不能正常地消化 。
2、饭后喝浓茶 ， 茶叶中含有大量单宁酸 ， 饭后喝浓茶 ， 会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物 ， 影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期养成饭后喝浓茶的坏习惯 ， 容易引发缺铁性贫血 。
此外 ， 饭后马上喝茶 ， 大量的水进入胃中 ， 还会冲淡胃所分泌的消化液 ， 从而影响胃对食物的消化工作 。
参考资料来源：
参考资料来源：
吃完饭多长时间才能运动？ 一般来说 ， 不经常运动的人和体弱的人 ， 最好在饭后0．5～1小时运动较为适宜 。 正式的锻炼和剧烈的竞赛 ， 最好在饭后1．5小时再进行 。 饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动 ， 每个人可以根据自己的条件做适量的运动 ， 例如散步或做其他轻微活动 ， 对增进健康还是有利的 。
那么 ， 为什么饭后不宜做剧烈运动呢?在谈这个问题前 ， 应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的 。
食物进入口腔 ， 经过咀嚼磨碎 ， 在唾液的作用下 ， 淀粉得到初步消化 。 接着经由食管而进入胃 ， 在胃里 ， 因为胃液的作用 ， 蛋白质得到初步消化 。 以后 ， 食物再进入小肠 。 小肠才是消化和吸收最重要的地方 。 经过口腔和胃初步加工的食物 ， 在小肠腺分泌的小肠液 ， 以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下 ， 得到完全的消化 ， 成为人体能够吸收的营养物质 。 这些营养物质也主要是在小肠里得到吸收 。 由血液运送到身体各处 ， 供给组织细胞需要 。
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