第二层次 ， 从体用技击意义上来看 ， 主要用内气 ， 懂得整走 ， 听劲 ， 灵劲 ， 化劲功夫；从躯体感觉而言 ， 躯体手足动作 ， 练拳时如身在水中而两足已浮起不着地 ， 如长泅者浮游其间 ， 一切皆自如 。 要想拳练好 ， 必把圈练小 ， 练习陈式太极拳的步骤 ， 即由大圈到中圈 ， 中圈到小圈 ， 小圈到无圈 ， 所谓“圈”并非指手脚运行的轨迹 ， 而指内气疏通 。 这一阶段是由大圈至中圈的阶段 。
六、充内气 ， 实其腹
为稳固根基 ， 充实内气 ， 要在上一阶段的基础上更进一步扎稳下盘 ， 以促使内气的充实的饱满 。
《拳论》说：“根本固而板叶荣”；“培其根则枝叶自茂 ， 润其源则流脉自长” 。 这里所指的“根”实意为下盘 ， 指下体腿而言 ， 枝叶为上肢 ， “源”实为人体发电机－－下丹田 ， 下丹田所生元气实为诸气之本 ， 根源于肾通于丹田 ， 禀赋于先天 。
此阶段较前大不相同的是呼吸方式 ， 前面五阶段练拳时均采用自然呼吸 ， 即顺呼吸法 ， 至此为增加内气 ， 每招每势采用冷子管腹式呼吸 。 何为逆腹式呼吸？吸气时逐渐收缩腹肌而腹部凹陷 ， 呼气时腹肌自然放松而腹部逐渐凸起 。
在呼吸配合一致以后 ， 除正常的套路练习外 ， 还要加练辅助功 ， 如《陈式太极养生功》中讲到的静坐养气法 ， 浑元至极 。 采用大马步、弓步、丁步都行 ， 练拳前后 ， 坚持1小时到2小时的桩功 ， 逆腹式呼吸行气 ， 发展力量和耐力 。 用后尾直径6~8cm ， 长3米的白蜡木杆 ， 每天用拦、拿、扎的方法抖100下 ， 将拳架内的单势发劲抽出来单独练习 ， 以增加在根基稳固 ， 内气充实情况下的蓄发力 。 这样练习两年可进入第七阶段的功夫 。
从技击而言到此时功夫虽然内气贯通 ， 动作比较协调 ， 在不受外界干扰 ， 自己练习的情况下 ， 内外也能够合 ， 但内气还是比较薄懈 ， 因此 ， 在对抗性推手和技击时 ， 遇到一般比较轻缓的进攻尚能够舍己从人 ， 随机应变 ， 因势利导 ， 引进落空 ， 避实击虚 ， 运化自如；而一遇劲敌 ， 就会感到棚劲不足 ， 有欲将身法压偏之意 ， 有可能要破坏不倚不偏 ， 八面支撑立于不败之地的身法 ， 还不能随心所欲 ， 不能“出手不见手 ， 见手不能走” ， 引进和发出对方 ， 较生硬和勉强 ， 这就是“三阴七阳犹觉硬” 。
七、觉灵敏 ， 知己彼
此阶段是由中圈而至小圈阶段 ， 功夫已显高深造诣 ， 接近成功 。 对具体练习的方法 ， 动作要领、逐势的技击含意、内气运行、注意事项、呼吸与动作的配合都已完全掌握 ， 但练习中还应注意伸手、迈步有身临万丈高崖之感 ， 眼神如捕鼠之猫 ， 动作如翱翔之鹰 ， 身形轻灵矫健 ， 意识反应及皮肤触觉十分灵敏 。 这一阶段主要是练习全身空灵 ， 身体皮肤感觉的灵敏性 ， 就是接受信息传递采取行动的应急反射 。 练习太极拳的人 ， 随功夫的加倍 ， 这个应急反射过程随之加强 ， 直至接受信息传递如闪电 ， 应急反射如射箭 。
推荐阅读
- 再揭太极拳内劲的神秘面纱 练拳须从无极始
- 不要问我从哪里来，不要问我从哪里来,我的故乡在远方
- 一只凤从眼前飞过
- 一切从认知开始
- 要怎样练好太极拳【冯志强】 练太极拳为什么先开左脚？
- 汽车知识|从广州到深圳怎么坐车，广州去深圳蛇口怎么坐车
- 与世界最初的爱恋
- 人从生下来就开始了奋斗，生命的过程就是一个不断奋斗的过程
- 太极拳的走架打手 冯志强论太极拳
- 历史地理知识|濮阳属于哪个省，濮阳为什么从河北划到河南