容易消化的食物有哪些，不同的食物也有不同的消化时间

很多正在减肥的朋友可能经常听到“多吃鸡胸肉、牛肉、红薯、西兰花、玉米、蛋清”之类的建议，但不清楚为什么这些食物是主要食物。顺丰快递是理科硕士。肉、蛋、粗粮、蔬菜上面的食物其实都有一个共同的特点，那就是热量少，消化时间长，可以在胃里停留更长的时间，延长饱腹感。这样，他们可以减少食物的摄入，减少热量的积累，从而从饮食的角度控制体重。不同的食物有不同的消化时间。它们有多长？
1.水果，30分钟-1小时。
瓜果之类的水果是一种消化时间相对较短的食物。水果含有大量的水分、水果纤维素等。可迅速转化为水或被人体吸收，或排出体外。如果饭前饿了，可以考虑吃一个香蕉垫。SF大师提醒每一个热爱运动的人，香蕉是消化最快的水果。很多运动员在比赛中会吃一根香蕉来补充体力，不仅因为香蕉含有丰富的营养成分，还因为香蕉的消化吸收率是其他水果无法比拟的。更重要的是，香蕉便于携带和咀嚼。需要注意的是，香蕉含糖量高，可以适量食用。

文章插图
图片：来自SF大师
2.蔬菜：45分钟-2小时。
蔬菜的种类很多，不同种类的蔬菜消化的时间也不同。蔬菜大致可以分为以下几类：甜瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜等。茎叶、白菜、芹菜、菠菜、莴苣等。土豆、红薯、山药、土豆、芋头等。食用菌、草菇、香菇、金针菇、猴头菇、黑木耳等。茄果类、番茄、茄子、青红椒、青椒、黄椒等。南瓜类蔬菜消化时间最短，其次是茄科水果、茎叶、菌类、土豆和芋头。土豆和芋头富含淀粉和膳食纤维，消化时间也最慢。
3.谷物：1.5小时-3小时。
【容易消化的食物有哪些，不同的食物也有不同的消化时间】谷物有很多种，如面粉和大米如大米和面粉，以及对人体有很大好处的粗粮，如玉米、红薯、荞麦、薏米、高粱、黑豆、红豆等。将同一种谷物煮成液体或半液体食物(如粥)时，消化时间相对最短，消化吸收效率最高。如果把谷物做成馒头、玉米饼等食物，消化时间会有一定程度的延长。SF大师提醒胃弱的人，吃五谷杂粮粥会有帮助。切记不要炸馒头和玉米饼。油炸后会加入大量的油，最终难以消化。

文章插图
图片：来自SF大师
四.蛋白质：1.5小时-4小时。
蛋白质是指富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆等流质食物，比较容易消化，其次是豆腐、豆皮等。经常被健美运动员称赞的鸡肉和牛肉富含蛋白质，需要相对较长的时间消化。蛋白质对健身有很大帮助。毕竟人体的组成离不开蛋白质的贡献，所以多吃含高蛋白食物的健身人士，可以有效增加肌肉，延长饱腹感，避免因饥饿而吃得更多。

文章插图
图片：来自SF大师
5.脂肪：2-4小时。
脂肪的消化率与低级脂肪酸和不饱和脂肪酸密切相关。脂肪中的脂肪酸含量越高，越容易消化，越不好消化。如果一餐中同时摄入脂肪含量高的食物，谷物和蛋白质，人体会优先消化脂肪类食物，延长谷物或蛋白质的消化时间。因此，适当食用脂肪类食物，避免过量食用(过量的油和水)，会给肠胃消化造成很大的负担。这也是经常困扰我们的原因，“为什么中午不吃肉，下午就饿了”，因为胃里缺少油和水。
根据SFMaster的说法，高质量的健身餐是由富含脂肪的谷类、蔬菜和水果从蛋白质、300克牛肉、两片粗粮面包、两个煮鸡蛋、蛋清、一点西兰花西红柿和一杯鲜榨橙汁组合而成的，这些正是一个热爱健身的成年人所需要的营养。