①会游泳的人 ， 一般都知道要想在水面上仰着漂浮起来 ， 其具体的姿势必须尽量往后仰头把两耳没于水中 ， 而把鼻和口露在外边 。 这不只是为了便于用鼻和口进行呼吸 ， 也是达到颈和背往后上方挺起来 。 第二个要点 ， 是要把肚脐露出水面 。 这样挺胸腆肚的要求 ， 是把腰部用力绷紧 ， 加大腰椎向前凸出的弯度 。 其目的就是使重心在体内上升 。 人的两下肢的质量比重大于胸腹腔 。 为了让较重的下肢也能浮起来 ， 就必须把重心往上提才行 ， 不然是漂不起来的 。
②如果是不会游泳的人 ， 下不了深水也不要紧 ， 可以在浴池里体验一下 。 身体斜坐于水中 ， 后脑靠着水池的边沿两腿伸直 。 在不改变身体其他部位和姿势之时 ， 如把腰部向前微挺 ， 就能使臀部浮起 ， 如把腰部向后微放松 ， 则臀部自然下沉 。 这个实验也能说明挺腰、松腰可使重心上升、下降 。
因此 ， 要使练功者的重心下沉到丹田处 ， 首先必须要调整好正确的姿态 。 尤其是内、外两个关键的要领 。 练太极拳必须要“虚领顶劲、气沉丹田” ， 互相照应、上下一致、不可偏废 。 并要练习好特殊的姿势要求 。 如：悬顶竖项、两眼平正、面部自然、唇贴齿合、舌舐上腭、用鼻呼吸 ， 松肩垂肘、涵胸拔背、松腰叠胯、溜臀裹裆 ， 屈膝折踝 ， 展指（趾）舒掌 。
这些要求都是为了让周身的关节和肌肉放松 ， 不能使关节用力合拢和肌肉紧张僵直 。 同样 ， 精神、情绪、心境、意念也都要放松 ， 平静、安舒、专注 。 呼吸更要均匀、轻松、缓细、深长 。 内部因素也是促使人体重心升降的条件 。 以上所述亦适用于调息、意守的气功 。 气功家讲究前通“三田——玄窍、膻中、气海” ， 后过“三关——尾闾、夹脊、玉枕”的小周天和通达四肢八脉的大周天 。 再进一步做到意气“如九曲珠 ， 无往不利” 。 如此种种涉及到较高的功夫 ， 都必须先由身形姿势做起 ， 如果不能使身体重心下降到小腹之中的“气沉丹田”之处 ， 其他功夫皆等于白练 。 或许有的人还没有在主观上意识到要这样做 ， 但功夫深厚者 ， 确能自然达到水到渠成 。 如果我们在普及、推广太极拳之时 ， 在开始学太极拳之时或将入门之时 ， 就懂得这个道理 ， 学会这种锻炼要领 ， 完全可以达到事半功倍的效果 。
最后谈谈练太极拳为什么要“气沉丹田” 。 人们通常把形意、八卦、太极称为内家拳 。 主要是它们与其它拳种的区别在于屈膝降低重心 。 太极拳不仅只是屈膝运动 ， 而且还要求从始至终都要贯注“松净、用意”以求在体内的重心下降到小腹之中（丹田处） ， 在动作时不发生骤然的变动 。 这就是内家拳最主要的特点 。 根据太极拳的特殊性质所决定 ， 要求做到“气沉丹田”有如下理由：
①气沉丹田 ， 是人在地面上站立或活动时 ， 重心已降到尽可能的低处 。 我们都知道人体站立时稳固与否 ， 是决定重垂线是否在支撑底面积之内 。 如在其内时则稳定 ， 如垂点是在支撑底面积的中心最佳位置上 ， 则是最稳固 。 如靠近边缘时 ， 则有倾斜的危险 。 移出支撑面积以外 ， 就会倾倒 。 此既是“立身须中正安舒 ， 支撑八面”之实意 。 同样大的支撑底面积 ， 重心愈低 ， 稳定角愈大 ， 则站立得愈稳定 ， 愈容易掌握自已的平衡 。 当然降低重心的高度 ， 是以有利于运动为原则 。
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