怎样使用拉力器锻炼 瑜伽拉力器不像普通的拉力器，
只能锻炼手臂和胸部，
它还可以做到手脚配合，
可以练手臂、腿、腰部、
腹部等部位 。 同时用脚限制比较稳定，
安全系数有所提高 。
1、俯卧提拉
双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立 。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作 。 当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速 。
3、腿部提拉
首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下 。 双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度） 。 这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练 。
4、双手提拉
站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌 。
如何使用拉力器健身/ 拉力器是一种相当的好的锻炼人们的运动器材的，可以很好的帮助人们增长肌肉的，拉力器有着很多的使用方法的，可以很好的帮助人们实现对各部位肌肉的锻炼的，很多的人不是很了解拉力器的各种使用方法的，在使用拉力器的方法上很是单一的，这一点是很不好的 。
拉力器的训练方法是很多的，包括对胸部的锻炼，对肱二头肌和肱三头肌的锻炼的，这些都是很好的训练肌肉的方法的，拉力器只要是对人们的上肢力量的锻炼的，同时也是相当的有效果的，这一点也是备受人们的期待和信赖的 。
一、胸部
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸 。 在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张 。 每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧” 。 如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果 。 这时胸肌的主要部分将会达到力竭 。 练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式 。
二、肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张 。 练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出 。 通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭 。
三、肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用 。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉 。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头 。
记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态 。 要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右 。 练习要准确到位，哪里需要就练哪里 。 不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩 。
推荐阅读
- 生活知识|葡萄汁怎么洗掉，紫色葡萄汁能洗掉吗
- 母婴知识|如何培养宝宝说话，宝宝说话声音小怎么锻炼
- 母婴知识|如何度过2岁宝宝厌奶期，两岁宝宝突然抗拒喝奶
- 母婴知识|宫外孕初期如何治疗，宫外孕最早怎么治疗
- 母婴知识|夏季7月新生儿如何穿衣，夏季满月宝宝穿衣服图
- 母婴知识|中耳炎积液如何排出，小孩中耳炎积液一年了
- 母婴知识|如何训练宝宝晚上小便
- 母婴知识|宝宝头上乳痂如何清理
- 母婴知识|怀孕39周如何自然催产，快速催产方法当天见效
- 母婴知识|自己如何看hcg化验单，怀孕hcg正常值对照表